👁️ Odmłodzony wzrok: jak nasiona chia mogą odmienić Twoje oczy po 60. roku życia
🍴 Łatwe sposoby na dodanie nasion chia do codziennej diety
Włączenie nasion chia do codziennej diety jest proste, pyszne i nieskończenie wszechstronne. Ich łagodny smak i wyjątkowa, galaretowata konsystencja po namoczeniu sprawiają, że idealnie nadają się do wielu potraw. Oto dwa proste, zdrowe dla oczu przepisy na początek oraz wskazówki, jak sprawić, by nasiona chia stały się codziennym nawykiem.
🥄 Poranny pudding z nasionami chia
Rozpocznij dzień od tego kremowego, pełnego składników odżywczych puddingu, który jest pyszny i dobry dla twoich oczu.
- Składniki : 2 łyżki nasion chia, ½ szklanki mleka migdałowego (lub dowolnego innego), ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego, 1 łyżeczka miodu, świeże jagody do posypania.
- Sposób przygotowania : W misce wymieszaj nasiona chia, mleko migdałowe, wanilię i miód. Dobrze wymieszaj i odstaw na 10–15 minut (lub na noc do lodówki), aż powstanie galaretowaty pudding. Udekoruj świeżymi jagodami i delektuj się nim jako śniadaniem lub przekąską.
Ten pudding to słodki, sycący sposób na odżywienie oczu i ciała, idealny na zabiegane poranki lub lekki deser.
🥗 Posypka do sałatki poprawiająca wzrok
Ulepsz swoje sałatki tą bogatą w składniki odżywcze mieszanką nasion chia, która doda chrupkości i wpłynie korzystnie na zdrowie Twojego oka.
- Składniki : 1 łyżka nasion chia, 1 łyżka pestek dyni, 1 łyżeczka oliwy z oliwek, szczypta soli morskiej, mieszanka sałat, ogórek i pomidorki koktajlowe.
- Instrukcje : Wymieszaj nasiona chia i dyni z oliwą z oliwek i szczyptą soli. Posyp nimi sałatkę z mieszanki sałat, ogórka i pomidorów. Skrop ulubionym dressingiem, aby uzyskać szybki posiłek wspomagający wzrok.
Ta posypka doda tekstury i składników odżywczych każdej sałatce, ułatwiając dbanie o zdrowie oczu podczas lunchu lub kolacji.
Dodatkowe wskazówki dotyczące spożywania nasion chia:
- Smoothie : Dodaj 1 łyżkę nasion chia do porannego smoothie, aby wzbogacić je o składniki odżywcze, nie zmieniając przy tym jego smaku.
- Płatki owsiane lub jogurt : Wymieszaj namoczone nasiona chia z płatkami owsianymi lub jogurtem, aby uzyskać lepszą konsystencję i korzyści zdrowotne.
- Moczenie : Nasiona chia należy zawsze moczyć w płynie przez 10–15 minut przed spożyciem, aby ułatwić ich strawienie i uniknąć dyskomfortu.
- Nawodnienie : Pij dużo wody z nasionami chia, ponieważ zawierają one dużo błonnika, który wchłania płyny i zwiększa swoją objętość.
