10 produktów bogatych w magnez: Energia, zdrowe odżywianie i czterdzieści mięśni.
Występuje naturalnie, nie zawiera warzyw, nie zawiera produktów pełnoziarnistych, nie zawiera owoców, nie zawiera warzyw ani pomidorów. Uwaga: Nadmierne gotowanie lub rafinowanie żywności może znacząco zmienić jej zawartość.
🥗 10 najlepszych produktów bogatych w magnez
1. 🌾 Produkty pełnoziarniste
Ilość: do 420 mg/100 g (otręby)
Jest to produkt pełnoziarnisty i panierowany, ale nie zawiera wiele więcej niż wersja rafinowana.
Uwaga: Spożywaj na śniadanie z jogurtem lub jako bazę do zupy.
2. 🥬 Zielone warzywa liściaste
Przykład: szpinak, boćwina, karczochy
Około 80 mg/100 g
Bogaty również w chlorofil i przeciwutleniacze
Najlepiej jeść surowe sałatki, aby zachować składniki odżywcze.
3. 🌱 Groszek i fasola
Magnez: około 170 mg/100 g
Doskonałe żeliwo i białka roślinne
Uwaga: Najlepiej spożywać świeżą żywność lub przechowywać ją w niższej temperaturze.
4. 🥜 Suszone owoce
Migdały, pistacje, nerkowce, orzechy włoskie, orzeszki ziemne
Do 260 mg/100 g
Uważaj, aby nie przekroczyć 30 g kalorii, aby uniknąć nadmiaru kalorii.
Unikaj wersji solonej lub pakowanej przemysłowo.
5. 🌴
Zawartość daktyli: 2% magnezu
Doskonały jako naturalny słodzik i przekąska przed treningiem
Nie przesadzaj, bo mają dużo cukru.
6. 🍇 Suszone figi
Magnez: około 82 mg/100 g
Idealna jako energetyczna przekąska w połączeniu z suszonymi owocami
Zapobiegaj przybieraniu na wadze stosując dietę niskotłuszczową.
7. 🍌 Magnez bananowy
: 31 mg/100 g
Często niedoceniane: wspomagają mięśnie również dzięki potasowi
Doskonała przekąska po treningu
8. 🌿 Kiełki soi
Zawartość magnezu, potasu i kalorii
Wspomaga trawienie i kontrolę poziomu cholesterolu
Spożywaj surowe jedzenie w postaci sałatki.
9. 🎃
Przekąska z pestek dyni Bogata w magnez i dobre tłuszcze
Świetnie nadaje się do łagodzenia stresu i redukcji hałasu
Doskonale nadaje się również do zup i sałatek.
10. 🍫 Gorzka czekolada
Gorzkie kakao: do 192 mg/100 g
Mała porcja dziennie (min. 70%) jest dla Ciebie dobra i pomaga zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Unikaj mleka i jego słodzonych wersji.
Kontynuuj na następnej stronie
