10. Ochota na czekoladę
Jeśli odczuwasz silną ochotę na czekoladę, może to wskazywać na niedobór magnezu, szczególnie w okresach stresu. Chociaż kakao jest bogate w magnez, zawiera również szczawiany, które utrudniają jego wchłanianie, przez co podsycają ochotę na czekoladę.
11. Skurcze dłoni lub stóp
Napięcie mięśni dłoni lub stóp, powodujące przybieranie kształtu „pazura”, jest częstym objawem niedoboru magnezu. Ten minerał jest niezbędny do prawidłowego rozluźnienia mięśni, a bez niego wapń nie spełnia swojej funkcji.
12. Częste skurcze mięśni
Skurcze mięśni, zwłaszcza łydek i szyi, są również częste w przypadku niedoboru. Zwiększenie spożycia elektrolitów, takich jak magnez, potas i wapń, pochodzących z warzyw, może pomóc złagodzić te skurcze mięśni.
Przyczyny niedoboru magnezu i naturalne rozwiązania
Astma: Osoby cierpiące na astmę mogą skorzystać z suplementacji glicynianu magnezu, który rozluźnia drogi oddechowe. W połączeniu z witaminą D3 i witaminą K2, minerał ten może poprawić oddychanie podczas ataku astmy.
Trudność diagnozy: Poziom magnezu we krwi stanowi zaledwie 1% magnezu w organizmie, co utrudnia jego wykrycie za pomocą badań krwi. Dlatego tak ważne jest monitorowanie objawów w organizmie w celu wykrycia niedoboru.
Dieta i styl życia: Magnez występuje głównie w zielonych warzywach (chlorofil). Jednak kilka czynników w naszym obecnym stylu życia ogranicza jego spożycie: produkty pełnoziarniste (kwas fitynowy) i rafinowany cukier utrudniają wchłanianie magnezu, a napoje gazowane zakwaszają krew i uniemożliwiają jej wykorzystanie. Leki moczopędne, stres i niska ekspozycja na słońce również wpływają na poziom magnezu.
Jak naturalnie zwiększyć poziom magnezu
Aby uzupełnić niedobór magnezu, spożywaj codziennie zielone warzywa, takie jak sałata, rukola, kapusta, rzeżucha i ogórek. Pestki dyni, sól morska i dziki łosoś również są bogate w magnez.
Suplementy diety: Glicynian magnezu to doskonała opcja na wchłanianie. L-treonian magnezu, choć drogi, skutecznie przenika barierę krew-mózg i może poprawić funkcjonowanie mózgu. Należy unikać tlenku magnezu lub węglanu magnezu, które są słabo wchłaniane i mogą powodować działania niepożądane.
Środki ostrożności podczas postu: Podczas postu należy pić wodę wzbogaconą elektrolitami z odrobiną soli morskiej, aby utrzymać odpowiedni poziom magnezu. Pomaga to zapobiegać palpitacjom serca i skurczom mięśni związanym z niedoborem.
Pokarmy, których należy unikać: Ogranicz produkty pełnoziarniste, rafinowany cukier, oleje roślinne i żywność przetworzoną, które szybko wypłukują magnez. Wybieraj pełnowartościowe źródła białka, takie jak kurczak, łosoś i wołowina, które również zawierają magnez.
Uważnie obserwując objawy swojego organizmu i dostosowując dietę, możesz zapobiec niedoborowi magnezu i zoptymalizować swoje codzienne zdrowie.
