11. Rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca)
Dostarczają żelaza, magnezu i potasu — minerałów niezbędnych dla zdrowia mięśni.
12. Pomidory
Oprócz potasu zawierają likopen, przeciwutleniacz wspomagający przepływ krwi.
13. Owies
Świetne źródło magnezu, żelaza i złożonych węglowodanów, które odżywiają i wzmacniają mięśnie.
Dlaczego te produkty działają
Skurcze są często spowodowane przez:
- Niedobór minerałów, zwłaszcza niedobór magnezu, potasu lub wapnia
- Odwodnienie, które zaburza poziom elektrolitów
- Intensywna aktywność bez odpowiedniego uzupełniania składników odżywczych
Produkty te pomagają uzupełnić niedobory, nawadniają organizm oraz wspomagają układ mięśniowy i nerwowy.
Wskazówki, jak zapobiegać skurczom mięśni
Dbaj o nawodnienie organizmu przez cały dzień, zwłaszcza podczas ćwiczeń lub w czasie upałów.
Ogranicz alkohol i kofeinę, ponieważ mogą powodować odwodnienie.
Regularnie rozciągaj się przed i po treningu, aby zachować elastyczność mięśni.
Jedz zróżnicowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i nasiona.
Jeśli skurcze są częste lub silne, należy udać się do lekarza — mogą one wskazywać na jakiś problem.
Myśl końcowa:
Pożywna, zbilansowana dieta to jedna z najlepszych metod obrony przed skurczami mięśni. Dostarczając organizmowi odpowiednich pokarmów i płynów, wspierasz ogólną kondycję mięśni i poprawiasz swój komfort na co dzień. Dbaj o swoje ciało od wewnątrz!
