17 produktów spożywczych, które zwiększają poziom magnezu i zapobiegają nadciśnieniu, zakrzepom krwi i zmęczeniu mięśni
- Choroba nerek
- Choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne schorzenia wpływające na trawienie
- Problemy z przytarczycami
- Przyjmowanie antybiotyków lub leków na cukrzycę i raka
- Podeszły wiek
- Nadużywanie alkoholu
Jak uzyskać więcej magnezu
Wiele osób przyjmuje suplementy magnezu, ale nie zawsze stosują odpowiedni rodzaj preparatu.
Badania na małą skalę wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku wchłania się całkowiciej i jest bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu (1).
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wapnia, a także witamin K2 i D3, ponieważ te składniki odżywcze współdziałają ze sobą i poprawiają wchłanianie.
Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych wapniem i witaminą D, ale może być konieczna suplementacja witaminy K2. Lekarz powinien również być w stanie dokładnie określić zapotrzebowanie i monitorować poziom witaminy K2 po rozpoczęciu suplementacji.
Oto, ile magnezu potrzebujesz, według Narodowych Instytutów Zdrowia:
| Zalecane dzienne spożycie (RDA) magnezu | ||||
| Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | Laktacja |
| Od urodzenia do 6 miesięcy | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 miesięcy | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ lat | 420 mg | 320 mg |
*Wystarczające spożycie (AI)
Regularne kąpiele z solą Epsom lub kąpiele stóp to również świetny sposób na dostarczenie organizmowi większej ilości magnezu, ponieważ jest on wchłaniany przez skórę. Jeśli nie lubisz kąpieli, możesz również nakładać na ciało olejek magnezowy.
Przede wszystkim najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu magnezu jest zmiana diety i włączenie do niej większej ilości produktów bogatych w magnez.
