Psychologowie generalnie zgadzają się, że nasz mózg funkcjonuje najlepiej, gdy mamy możliwość socjalizacji z innymi. Portal Psychology Today podaje, że brak kontaktów społecznych może prowadzić do depresji, poczucia osamotnienia, a nawet wpływać na naszą zdolność zapamiętywania. Dzieci, które nie mają wystarczającej ilości kontaktów społecznych z rodzicami i rówieśnikami, są bardziej narażone na rozwój problemów psychospołecznych. U dorosłych brak integracji społecznej może również prowadzić do powstawania złych nawyków, takich jak nadużywanie alkoholu i narkotyków.

Aby uniknąć braku integracji społecznej, ważne jest poszukiwanie sposobów na socjalizację z innymi. Na przykład Uniwersytet Michigan badał, jak integracja społeczna może pomóc w rozwoju zdolności umysłowych. Naukowcy donieśli, że nawet regularna rozmowa przez ¹⁰ minut dziennie może poprawić pamięć i sprawność umysłową.

Aby uniknąć braku integracji społecznej, ważne jest, aby szukać sposobów na poznawanie innych i nawiązywanie z nimi kontaktów towarzyskich. Doradcy z University of Florida zalecają zapisanie się na siłownię, do centrum społecznościowego lub na zajęcia z aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna pomoże Ci poczuć się lepiej i da Ci okazję do poznania nowych ludzi. Nawet samo podniesienie słuchawki, aby zadzwonić do krewnego lub znajomego ^, może pomóc Ci w nawiązaniu bliższych kontaktów towarzyskich i utrzymaniu aktywności mózgu.

5. Niedobór snu

Wszyscy czujemy się o wiele bardziej wypoczęci po dobrze przespanej nocy. Jednak nawyk niedosypiania może mieć szkodliwy wpływ na mózg. Dr Hansa D. Bhargava z WebMD twierdzi, że niedobór snu negatywnie wpływa na mózg z następujących powodów: ¹⁰

• Procesy myślowe zwalniają i trudniej jest wykonywać zadania.
• Sprawia, że ​​stajesz się bardziej zapominalski i ma wpływ na pamięć krótkotrwałą.
• Uczenie się jest trudniejsze.
• Powoduje drażliwość i wahania nastroju.

Jednak niedobór snu może fizycznie uszkodzić mózg. Narodowy Instytut Zaburzeń Neurologicznych i Udaru Mózgu donosi, że podczas snu struktury komórkowe w mózgu zmieniają się, aby wypłukać toksyny nagromadzone w ciągu dnia. ¹¹ Dlatego, aby uniknąć chorób zwyrodnieniowych mózgu, ważne jest, aby zawsze dobrze się wyspać.

Jednakże brak snu może mieć także inny negatywny wpływ na organizm. Możesz o tym przeczytać w artykule 23 zagrożenia związane z deprywacją snu .

6. Palenie

Palenie jest szkodliwym nawykiem dla mózgu i innych narządów. Zespół badaczy odkrył, że osoby nałogowo palące doświadczają spadku poziomu dopaminy w mózgu. Ten spadek poziomu dopaminy jest czynnikiem prowadzącym do uzależnienia, a także zwiększa ryzyko nawrotu podczas próby rzucenia nałogu. Naukowcy odkryli, że po rzuceniu palenia poziom dopaminy normalizuje się , co dowodzi, że niski poziom dopaminy nie jest prekursorem palenia. ¹²

Lekarze zaobserwowali również, że palacze mają cieńszą korę mózgową niż osoby niepalące. Ta część mózgu jest niezbędna do pamięci, języka i percepcji. Lekarze zgadzają się, że cieńsza kora mózgowa jest związana z pogorszeniem funkcji poznawczych. ¹³

Rzucenie palenia pomoże Ci wzmocnić swoje zdolności umysłowe i cieszyć się zdrowszym życiem. Rzucenie palenia jest możliwe i opisałem 5 naturalnych, potwierdzonych naukowo sposobów na rzucenie palenia .

7. Za dużo cukru

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie tylko powoduje uwypuklenie talii i zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 z powodu otyłości, ale może również negatywnie wpływać na mózg.

Badanie opublikowane przez dwóch naukowców z Uniwersytetu Nowej Południowej Walii wykazało, że u młodych myszy nadmiar cukru miał równie negatywny wpływ na rozwój mózgu, co skrajny stres czy przemoc. Uważają oni, że jeśli to samo dzieje się u dzieci i młodych dorosłych, nadmiar cukru może mieć długofalowy wpływ na mózg i zachowanie. ¹⁴

Ważne jest, aby w jak największym stopniu ograniczyć spożycie słodkich napojów gazowanych i słodyczy. Należy również uważać na dodany cukier do produktów spożywczych, takich jak syrop fruktozowo-kukurydziany, cukier inwertowany i sacharoza. Ponadto wiele produktów o niskiej zawartości tłuszczu zawiera dodany cukier, aby poprawić smak. Dlatego staraj się szukać produktów niesłodzonych lub bez dodatku cukru.

Jednak rezygnacja z cukru może być trudna. W moim artykule znajdziesz kilka praktycznych pomysłów, jak skutecznie rzucić cukier . Ograniczenie spożycia cukru do minimum ma wiele korzyści zdrowotnych i pomoże utrzymać prawidłowe funkcjonowanie mózgu.

8. Nadmierne spożycie alkoholu

Spożywanie alkoholu wpływa na organizm na wiele sposobów i powoduje długotrwałe, szkodliwe skutki dla mózgu, nawet po jego opuszczeniu przez organizm.

Według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych alkohol wpływa na mózg na wiele sposobów, powodując m.in. upośledzenie pamięci i spowolnienie czasu reakcji. Osoby spożywające duże ilości alkoholu przez dłuższy czas są narażone na ryzyko wystąpienia poważnych i trwałych zmian w mózgu, które utrzymują się długo po osiągnięciu trzeźwości. Uszkodzenia mogą być wynikiem bezpośredniego wpływu alkoholu na mózg lub pośrednio, w wyniku złego stanu zdrowia lub ciężkiej choroby wątroby. ¹⁵

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie „Alcoholism: Clinical & Experimental Research” wykazało, że u osób w średnim wieku, które wyzdrowiały z uzależnienia od alkoholu, zaobserwowano redukcję szlaków w istocie białej w porównaniu z osobami nieuzależnionymi od alkoholu. ¹⁶

Naukowcy wykazali, że przewlekłe nadużywanie alkoholu prowadzi do mierzalnych uszkodzeń mózgu. Wyniki te dodatkowo wskazują, że osoby z wysokim ryzykiem alkoholizmu mogą mieć odmienną strukturę mózgu. Jeden z badaczy, profesor psychiatrii i psychologii M. Keane, twierdzi, że im dłużej nadużywa się alkoholu, tym większe jest ryzyko trwałego uszkodzenia mózgu. ¹⁷

Jeśli pijesz alkohol, możesz zainteresować się moim artykułem na temat tego, jak długo alkohol utrzymuje się w organizmie .