Suszone śliwki i ich dobroczynny wpływ na jelita grube
Suszone śliwki to suszone owoce znane ze swojego korzystnego działania na zaparcia. Są bogate w błonnik – około 7 gramów na 100 gramów. Dodatkowo, suszone śliwki zawierają substancję zwaną sorbitolem.
Sorbitol to naturalny poliol, który organizm człowieka metabolizuje powoli. Ma naturalne działanie przeczyszczające, pomagając zmiękczyć stolec i stymulując perystaltykę, czyli skurcze mięśni odpowiedzialne za przemieszczanie się produktów przemiany materii w jelicie grubym.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the American College of Nutrition wykazało, że spożywanie suszonych śliwek i soku z suszonych śliwek może poprawić regularność i konsystencję stolca.
Jabłka i ich dobroczynny wpływ na jelita grube
Jabłka to kolejny owoc korzystny dla jelita grubego, zwłaszcza ze względu na wysoką zawartość pektyny, czyli rozpuszczalnego błonnika. Pektyna może wiązać toksyny i produkty przemiany materii w jelicie grubym, ułatwiając ich eliminację.
Dodatkowo pektyna wzmacnia wyściółkę jelit, zapewniając dodatkową ochronę przed czynnikami drażniącymi i patogenami. Jabłka są również bogate w kwercetynę, przeciwutleniacz, który według niektórych badań zmniejsza stan zapalny jelit.
Nie wahaj się spożywać jabłek pod każdą postacią, aby zachować zdrowie jelita grubego.
Należy pamiętać, że każdy organizm jest inny. To, co sprawdza się u jednej osoby, może nie sprawdzić się u innej. Jeśli cierpisz na przewlekłe zaparcia lub inne problemy z jelitami, skonsultuj się z lekarzem przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie. Mimo to, włączenie tych bogatych w błonnik owoców do codziennej diety może być świetnym punktem wyjścia do poprawy zdrowia jelit.
Stopniowo włączaj te owoce do swojej diety, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, i obserwuj efekty. Możesz być mile zaskoczony.
