Podnieś ramiona nad głowę.
Jednocześnie przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej i opuść ramiona.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję lewej nogi.
Wskazówka: Zrób wydech w momencie opuszczenia kolana i wdech w momencie powrotu do pozycji wyjściowej.
7. Pajacyki z napięciem mięśni brzucha Cel
: szybkie spalanie kalorii przy jednoczesnym napięciu mięśni brzucha.
Jak to zrobić:
Stań prosto, ze stopami złączonymi i rękami wzdłuż ciała.
Wykonaj skok, rozstawiając nogi i podnosząc ramiona nad głowę.
Wróć do pozycji wyjściowej i szybko zacznij od nowa.
Wskazówka: Aby maksymalnie wykorzystać pracę pasa brzusznego, cały czas napinaj mięśnie brzucha.
Wskazówki dotyczące optymalizacji utraty tłuszczu z brzucha
Oprócz tych ćwiczeń, powinieneś wdrożyć w sobie te dobre nawyki, aby osiągnąć szybsze i trwalsze rezultaty:
1. Stosuj zbilansowaną dietę.
Skup się na białku (ryby, kurczak, jaja, rośliny strączkowe) i błonniku (owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste).
Unikaj przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i smażonych potraw, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu.
2. Pij dużo wody.
Odpowiednie spożycie płynów wspomaga usuwanie toksyn i zapobiega zatrzymywaniu wody w organizmie.
Unikaj napojów gazowanych i alkoholu, które powodują wzdęcia i przybieranie na wadze.
3. Wysypiaj się.
7-8 godzin snu na dobę jest ważne dla regulacji hormonów i zapobiegania odkładaniu się tłuszczu.
4.
Zredukuj stres. Stres zwiększa produkcję kortyzolu, hormonu, który powoduje odkładanie się tłuszczu na brzuchu.
Aby się zrelaksować, spróbuj medytacji, jogi lub głębokiego oddychania.
