3. Twoja równowaga decyduje o Twojej niezależności
Możliwość stania na jednej nodze przez kilka sekund to nie tylko test koordynacji: to predyktor długowieczności. Osoby z dobrą równowagą mają mniejsze ryzyko upadków, złamań i pogorszenia funkcji nerwowo-mięśniowych.
Równowaga jest również powiązana ze zdrowiem mózgu, ponieważ angażuje układ nerwowy i świadomość ciała. Praktykowanie jogi, tai chi lub ćwiczeń stabilizacyjnych poprawia ten aspekt i pomaga zachować niezależność w miarę upływu lat.
4. Twój nocny odpoczynek mówi o Twojej przyszłości
Dobry sen to nie luksus, to podstawowa potrzeba biologiczna.
Podczas snu organizm regeneruje tkanki, reguluje gospodarkę hormonalną i wzmacnia układ odpornościowy. Badania pokazują, że osoby śpiące od 7 do 8 godzin na dobę i mające stały rytm dnia mają lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu.
Jeśli cierpisz na bezsenność, częste wybudzanie się lub poranne zmęczenie, zastanów się nad swoimi nawykami: unikaj ekranów przed pójściem spać, trzymaj się stałego harmonogramu i stwórz spokojne otoczenie.
5. Twój apetyt i dieta są znakami ostrzegawczymi (lub oznakami zdrowia)
To, w jaki sposób się odżywiasz po 70. roku życia, ma bezpośredni wpływ na Twoją długość życia.
Dobry apetyt i zbilansowana dieta świadczą o tym, że organizm funkcjonuje prawidłowo.
Z drugiej strony, utrata apetytu lub drastyczne zmiany w nawykach żywieniowych mogą wskazywać na niedobory lub choroby współistniejące. Spożywaj wysokiej jakości białko, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze oraz unikaj pomijania posiłków. Twój organizm potrzebuje paliwa, a nie wymówek.
6. Sposób radzenia sobie ze stresem wpływa na długość Twojego życia
Długotrwały stres postarza organizm od wewnątrz: podnosi ciśnienie krwi, wpływa na serce i osłabia układ odpornościowy. Osoby, które uczą się panować nad swoimi emocjami i uwalniać napięcie, żyją dłużej i cieszą się lepszą jakością życia.
Spacer na świeżym powietrzu, medytacja, kontakt z naturą lub po prostu rozmowa z kimś, komu ufasz, może złagodzić skutki stresu. Pamiętaj: spokój to także lekarstwo.
więcej na następnej stronie
