Mózg to jeden z najważniejszych organów w ciele. Jak wszyscy wiemy, nasz styl życia wpływa na nasze ogólne zdrowie. Na przykład, jeśli ktoś nie ćwiczy wystarczająco dużo i przejada się, przybiera na wadze. Po stresującym dniu w pracy możesz wrócić do domu z bólem głowy. Istnieje również wiele szkodliwych nawyków, które mogą negatywnie wpływać na mózg. Niestety, rzadko od razu odczuwamy skutki tych złych nawyków, które mogą go uszkodzić.
Wraz z wiekiem normalnym zjawiskiem jest utrata funkcji mózgu . Jednak niektóre szkodliwe nawyki mogą w rzeczywistości przyspieszyć proces degeneracji mózgu. Na przykład BBC opublikowało badanie dotyczące niezdrowych nawyków i ich związku z funkcjonowaniem mózgu . Dr Hanneke Joosten, autorka badania, stwierdziła, że nawyki szkodliwe dla serca są również szkodliwe dla mózgu.
W tym artykule przyjrzę się 8 nawykom niszczącym mózg i udzielę praktycznych porad, jak ich unikać, aby zwiększyć sprawność swojego mózgu.
8 nawyków niszczących mózg
1. Pomijanie śniadania
Nawyk pomijania śniadania może mieć negatywny wpływ na zdrowie mózgu. Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie, że „śniadanie to najważniejszy posiłek dnia”. Badania zdają się wskazywać, że jeśli chodzi o zdrowie mózgu, pomijanie śniadania nie jest dobrym nawykiem.
Na przykład badanie przeprowadzone w Japonii na ponad 80 000 osób wykazało, że pomijanie śniadania zwiększa ryzyko udaru mózgu i nadciśnienia tętniczego. Badanie, prowadzone przez 15 lat, objęło osoby bez historii chorób serca ani raka i wykazało, że codzienne spożywanie śniadania może pomóc w uniknięciu udaru . Naukowcy zauważyli również, że ciśnienie krwi spada po śniadaniu, a zatem spożywanie śniadania może również zmniejszyć ryzyko krwotoku mózgowego .
Regularne spożywanie śniadań ma również pozytywny wpływ na koncentrację i sprawność umysłową. Potwierdzają to badania nad wpływem śniadań na wyniki w nauce u dzieci. Czasopismo „ Frontiers in Human Neuroscience” opublikowało dowody na to , że dzieci, które miały zwyczaj jedzenia śniadań, osiągały lepsze wyniki w nauce, zwłaszcza z matematyki i arytmetyki.
Aby mieć pewność, że zawsze zjesz dobre i pożywne śniadanie, możesz spróbować zielonego koktajlu , tych zdrowych propozycji na szybkie śniadanie lub jednego z moich 10 pysznych koktajli śniadaniowych . To szybkie i proste przepisy na dobry początek dnia i pobudzenie aktywności mózgu .
2. Promieniowanie telefonów komórkowych może powodować raka mózgu
Trwa debata na temat tego, czy promieniowanie z telefonów komórkowych może powodować raka. Badanie kliniczne przeprowadzone w 2016 roku ujawniło związek między promieniowaniem z telefonów komórkowych a rakiem u szczurów. W badaniu szczury były poddawane działaniu promieniowania występującego w telefonach komórkowych przez 9 godzin dziennie przez 2 lata. Badanie wykazało zwiększone ryzyko wystąpienia guzów mózgu i serca. Według Consumer Reports , to wystarczający dowód na istnienie związku między korzystaniem z telefonów komórkowych a długoterminowym ryzykiem zachorowania na raka. 4
Nie oznacza to, że musimy porzucić nasze telefony komórkowe. Większość telefonów komórkowych i smartfonów ma antenę wewnątrz obudowy, co oznacza, że jest ona nieznacznie oddalona od głowy. Jednak Consumer Reports zaleca stosowanie kilku rozsądnych środków ostrożności, aby uniknąć ryzyka raka spowodowanego promieniowaniem z telefonu komórkowego. Oto niektóre z nich:
- Podczas mówienia korzystaj z głośnika lub zestawu słuchawkowego bez użycia rąk.
- Jeśli sygnał komórkowy jest słaby, staraj się trzymać telefon komórkowy z dala od ciała.
- Wysyłaj wiadomości tekstowe i korzystaj z połączeń wideo, jeśli to możliwe.
- Nie trzymaj telefonu w kieszeni koszuli lub spodni.
Powinieneś również zwrócić uwagę na sygnały ostrzegawcze świadczące o tym, że promieniowanie komórkowe wpływa negatywnie na Twoje zdrowie .
3. Nadmierne spożycie tłuszczu uszkadza mózg
Wszyscy wiemy o zagrożeniach związanych z nadmiarem tłuszczu w diecie, jednak jego nadmiar może również uszkodzić mózg. Naukowcy odkryli, że tłuste potrawy mogą przeprogramować mózg i sprawić, że będzie łaknął pokarmów bogatych w tłuszcz.
Badanie przeprowadzone przez Program Neurologii ds. Nadużywania Substancji Psychoaktywnych na Uniwersytecie Vanderbilt wykazało, że u osób regularnie spożywających tłuste potrawy rozwija się defekt mózgu. Wada ta powoduje, że mózg wysyła sygnały, aby kontynuować jedzenie, mimo że dana osoba technicznie czuje się syta. 5 W rezultacie układ mózgowy odpowiedzialny za hamowanie apetytu zaczyna powodować, że dana osoba ma ochotę na tłuste potrawy, co prowadzi do otyłości i innych problemów zdrowotnych.
Dobre nawyki żywieniowe mogą pomóc mózgowi prawidłowo funkcjonować i uniknąć zachcianek na tłuste potrawy. Na przykład, badacz neurologii, dr Mark P. Mattson, twierdzi, że badania wykazały, że post co drugi dzień może pomóc opóźnić wystąpienie choroby Alzheimera , Huntingtona lub Parkinsona.
Alternatywne diety postne są czasami nazywane dietą postu przerywanego 5:2 . Post przerywany oznacza normalne odżywianie przez 5 dni, a następnie zmniejszenie spożycia kalorii do 500 kalorii dla kobiet lub 600 kalorii dla mężczyzn w ciągu 2 dni nienastępujących po sobie. Czy ten rodzaj postu poprawia zdolności umysłowe mózgu? Badanie opublikowane w czasopiśmie PLoS One wykazało, że w badaniach klinicznych post przerywany poprawia funkcje mózgu.
4. Brak integracji społecznej
Ciąg dalszy na następnej stronie:
