Woda z nasion chia: superżywność na co dzień
Nasiona chia, małe, czarne nasiona szałwii hiszpańskiej (Salvia hispanica), zyskały w ostatnich latach popularność jako superżywność. Znane z wysokiej zawartości składników odżywczych i korzyści zdrowotnych, nasiona chia są często spożywane w różnych formach, a jedną z najłatwiejszych jest woda z nasion chia. Woda z nasion chia to po prostu nasiona chia moczone w wodzie, aż do utworzenia galaretowatej powłoki. Codzienne picie wody z nasion chia może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. W tym artykule przyjrzymy się, co dzieje się z Twoim organizmem, jeśli włączysz ten pożywny napój do swojej codziennej rutyny.
Profil odżywczy nasion chia.
Nasiona chia są bogate w niezbędne składniki odżywcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, białko oraz szereg witamin i minerałów. Są bogate w przeciwutleniacze, wapń, magnez, żelazo i cynk. Jedna uncja (około 28 gramów) nasion chia zawiera około 137 kalorii, 11 gramów błonnika, 4 gramy białka i 9 gramów tłuszczu, w tym 5 gramów kwasów tłuszczowych omega-3. Ten bogaty profil odżywczy sprawia, że nasiona chia są kopalnią korzyści zdrowotnych.
Korzyści zdrowotne płynące z codziennego picia wody z nasionami chia:
Regularne spożywanie wody z nasionami chia może mieć szereg pozytywnych skutków dla organizmu. Korzyści te obejmują poprawę trawienia i nawodnienia, a także lepszą kontrolę masy ciała i poprawę wydolności fizycznej. Wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie, a kwasy omega-3 przyczyniają się do zdrowia serca. Żelowa konsystencja, która powstaje po namoczeniu nasion chia w wodzie, pomaga utrzymać uczucie sytości, co wspomaga kontrolę apetytu i utratę wagi.
Poprawia trawienie i zdrowie jelit.
Nasiona chia są wyjątkowo bogate w błonnik pokarmowy, którego zawartość wynosi prawie 11 gramów na uncję. Błonnik ten jest głównie rozpuszczalny, co oznacza, że wchłania wodę i tworzy substancję żelową. Pomaga to spowolnić trawienie, zapewniając dłuższe uczucie sytości i regulując poziom cukru we krwi. Błonnik wspomaga również prawidłowe wypróżnienia, łagodząc problemy takie jak zaparcia i wspierając ogólny stan zdrowia jelit.
Poprawia nawodnienie i równowagę elektrolitową.
Picie wody z nasion chia może znacząco poprawić nawodnienie organizmu. Nasiona chia namoczone w wodzie wchłaniają nawet 12 razy więcej płynu niż same ważą. Ta żelowa substancja zapewnia dłuższe zatrzymywanie wody w organizmie, zapewniając długotrwałe nawodnienie. Nasiona chia dostarczają również niezbędnych elektrolitów, takich jak wapń, magnez i potas, które są kluczowe dla utrzymania optymalnej równowagi elektrolitowej w organizmie.
Kontrola wagi i apetytu:
Jedną z najważniejszych zalet wody z nasion chia jest jej zdolność do wspomagania kontroli wagi. Wysoka zawartość błonnika pomaga hamować apetyt, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. Może to zmniejszyć ogólne spożycie kalorii i pomóc zapobiec przejadaniu się. Białko zawarte w nasionach chia również przyczynia się do uczucia sytości, a ich niskokaloryczna natura sprawia, że są idealnym dodatkiem do każdego programu odchudzania.
Większa energia i wydolność fizyczna
Kontynuuj na następnej stronie
