Budzisz się między 3:00 a 5:00? Oto, co to oznacza

Wpływa na to wiele czynników. Oto niektóre z nich.

1. Stres

Główną przyczyną jest stres, który wpływa zarówno na reakcję fizyczną organizmu, jak i na zdolność ponownego zaśnięcia.

Gdy wzrasta poziom hormonów stresu, tętno i temperatura ciała mogą utrzymywać się na wysokim poziomie, przez co nie możemy spać.

2. Bezsenność

Bezsenność to kolejna częsta przyczyna, w której regularnie utrzymują się trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu.

3. Starzenie się

U osób starszych starzenie się może powodować płytsze cykle snu, co ułatwia wybudzanie się w nocy.

4. Leki

Niektóre leki mogą zakłócać sen, w tym leki przeciwdepresyjne, leki moczopędne i beta-blokery.

4. Stan zdrowia

Schorzenia takie jak zapalenie stawów, bezdech senny czy choroba refluksowa przełyku (GERD) mogą powodować zaburzenia snu z powodu dyskomfortu fizycznego lub problemów z oddychaniem.

5. Styl życia

Styl życia i nawyki również odgrywają znaczącą rolę.

Kofeina i alkohol spożywane przed snem, jedzenie tuż przed snem lub oddawanie się stymulującym czynnościom, takim jak oglądanie ekranu, mogą pogarszać jakość snu.

Aby poprawić jakość snu, spróbuj ustalić sobie stałą rutynę, ogranicz czas spędzany przed ekranem przed snem, radź sobie ze stresem za pomocą technik relaksacyjnych, takich jak medytacja czy joga, a także unikaj spożywania ciężkich posiłków i kofeiny wieczorem.

Jeśli problem ten stanie się przewlekły, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania dalszych wskazówek

Czytaj więcej:

więcej na następnej stronie