Picie wody wydaje się niezwykle prostą czynnością, wiele osób uważa, że ​​picie większej ilości wody, tym lepiej. Ale istnieją sposoby na popełnianie błędów: pijąc wystarczająco dużo wody, tym bardziej odczuwa się pragnienie.

1. Picie wody podczas ćwiczeń, ale nie przed treningiem

Nawet jeśli często popijasz wodę podczas ćwiczeń, istnieje duże prawdopodobieństwo, że odczujesz ból głowy, jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody wcześniej. Powinieneś wypić co najmniej 240 ml wody około pół godziny przed treningiem.

2. Pij odpowiednią ilość wody – 8 szklanek dziennie

Amerykański Instytut Medycyny zaleca wypijanie 11,4 szklanki wody dziennie, chociaż poziom wody może wymagać dodatkowej wymiany między osobami. Dokładna ilość wypijanej wody zależy od rozmiaru i masy ciała.

Możesz również spożywać wodę z owoców i warzyw (jedno jabłko daje poziomą szklankę wody). Nie będziesz musiał pić zbyt dużo wody, jeśli zjesz więcej. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli podzielisz wagę na dwie części, otrzymasz potrzebną ilość wody (30 ml) na uncje dziennie.

więcej na następnej stronie