Idź do toalety tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne. W razie wątpliwości odczekaj 15-20 minut podczas relaksującej aktywności. Z czasem Twój pęcherz ponownie zwiększy swoją pojemność.
4. Spanie w złej pozycji lub z nieodpowiednimi poduszkami
Spanie na brzuchu lub ze zbyt dużą liczbą poduszek może powodować ucisk brzucha i ucisk na pęcherz, wywołując uczucie parcia na mocz. Ponadto, nieprawidłowa pozycja utrudnia rozprowadzanie płynów, co zwiększa produkcję moczu.
Co zrobić?
Przyjmij pozycję boczną (najlepiej na lewym boku) z poduszką między kolanami. Użyj poduszki pod głowę, aby utrzymać szyję w jednej linii i prosty kręgosłup.
5. Spanie w zbyt ciepłym otoczeniu
Bardzo gorący pokój lub ciężka bielizna nocna uniemożliwiają organizmowi prawidłową regulację temperatury w nocy. Zaburza to produkcję hormonów, takich jak wazopresyna, która odpowiada za zmniejszenie ilości moczu produkowanego podczas snu.
Co zrobić?
Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie 18–20°C. Noś lekką piżamę bawełnianą, lnianą lub bambusową i zadbaj o dobrą wentylację pomieszczenia.
Twój 5-etapowy plan odzyskania spokojnego snu
1. Unikaj picia płynów na 3 godziny przed snem.
2. Jedz kolację wcześnie rano i unikaj pokarmów moczopędnych po południu.
3. Korzystaj z toalety tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne.
4. Zmień pozycję, w której śpisz i używaj odpowiednich poduszek.
5. Dostosuj temperaturę swojego pokoju i swojej odzieży do snu.
Lepszy sen to lepsze życie
Te proste zmiany nie wymagają drogich leków ani zabiegów. Wystarczy uświadomić sobie, jak pewne nawyki wpływają na organizm podczas snu. Poprawa snu pomoże Ci odzyskać energię, pamięć, równowagę i autonomię.
Spróbuj już dziś wieczorem. Wypróbuj jedną lub dwie strategie i zobacz zmiany. Drobne zmiany mogą odmienić Twój sen na zawsze.
