W nocy nasz mózg intensywnie oczyszcza się. W szczególności usuwa substancje, których nagromadzenie może upośledzać funkcje poznawcze. Odpowiednia ilość, regularność i jakość snu są zatem niezbędne, aby nasza pamięć pozostała sprawna i czujna . Dlatego dbamy o higienę snu jak o rytuał: kładziemy się spać o stałej porze, ograniczamy korzystanie z ekranów przed snem i tworzymy spokojne, kojące otoczenie .
Rozpieszczaj swoje neurony stymulującymi aktywnościami
Twój mózg uwielbia być stymulowany! Czytanie, nauka, majsterkowanie, gra na instrumencie… Każda aktywność, która pobudza ciekawość i angażuje uwagę, jest cenna. Wzmacnia połączenia neuronowe i utrzymuje elastyczność umysłu. Przydatna wskazówka: przeplataj to z aktywnościami, które po prostu Cię bawią.
Zapobieganie urazom: ten mały dodatek, o którym często zapominamy
Rzadko o tym myślimy, ale urazy głowy, nawet te stare, mogą pozostawić długotrwałe blizny. Dlatego warto zachować czujność podczas uprawiania niektórych sportów lub wykonywania prac domowych. Noszenie kasku podczas jazdy na rowerze, zabezpieczenie domu przed upadkami… to proste odruchy, które również chronią zdrowie mózgu .
Pielęgnuj więzi i słuchaj swoich emocji
Długo postrzegana wyłącznie jako konsekwencja, depresja może również wpływać na zdrowie poznawcze. Pielęgnowanie relacji społecznych, rozmowa o swoich emocjach i szukanie wsparcia w złym nastroju: te codzienne działania wzmacniają naszą równowagę emocjonalną, a co za tym idzie, nasze ogólne samopoczucie. Pamiętajmy, że izolacja jest jednym z cichych wrogów naszej równowagi życiowej.
Krótko mówiąc, dbanie o mózg oznacza również dbanie o siebie w każdym wymiarze życia.
