5. Pozwól myślom płynąć, nie angażując ich
O 3 nad ranem myśli wydają się cięższe niż w rzeczywistości. Problemy wydają się większe, żale głośniejsze, lęki bardziej przekonujące. To nie jasność umysłu – to chemia nocy.
Zamiast kłócić się z myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na półkę do rana. Możesz po cichu powiedzieć:
„Nie teraz. Przyjrzę się temu jutro”.
Większość problemów wydaje się zupełnie inna w świetle dziennym.
6. Delikatnie dostosuj oczekiwania na następny dzień
Nawet jeśli nie zaśniesz od razu, nadal możesz dobrze funkcjonować. Badania pokazują, że lęk przed złym snem często powoduje większe zmęczenie niż sama utrata snu.
Następnego dnia:
- Jedz pożywne posiłki
- Wybierz lekki ruch lub krótki spacer
- Unikaj nadmiernej ilości kofeiny
- Bądź łagodny w swoim tempie
- Wiele osób odkrywa, że radzi sobie lepiej, niż oczekiwano.
7. Patrz na wzór, nie tylko na noc
Jeśli budzenie się o 3 nad ranem zdarza się często, może to być oznaką stresu emocjonalnego, nierozwiązanych zmartwień, żalu lub przeciążenia układu nerwowego. Zajęcie się stresem w ciągu dnia i poprawa wieczornej rutyny zazwyczaj naturalnie zmniejsza liczbę nocnych wybudzeń.
Pamiętaj: Twoje ciało komunikuje się, a nie zawodzi.
