Ułatwiają ruchy. Nie oznacza to, że wyleczą artretyzm – zawsze skonsultuj się z lekarzem – ale to znak, że nasiona chia mają ukryte zalety. Kontynuujmy, zobaczymy, co się wydarzy za tydzień.
Jesteśmy o dwa kroki od najbardziej zaskakującego efektu. Kolejnym punktem jest to, jak łatwo jest jeść nasiona chia codziennie i czego można się spodziewać po siedmiu dniach. Nie musisz być ekspertem od żywienia ani kupować drogiego sprzętu – wystarczy łyżka i odrobina kreatywności. Wyobraź sobie, że czujesz się lżej i masz więcej energii po tygodniu tego prostego nawyku. Jaka jest największa zmiana, jaką mogą przynieść nasiona chia? Już prawie jesteśmy u celu.
Aby jeść nasiona chia codziennie, zacznij od 1–2 łyżek stołowych. Namocz je w wodzie, soku lub mleku przez 10–15 minut, aby utworzyły żel, który jest łatwiejszy do strawienia – idealny do koktajli, jogurtu lub owsianki. Nasiona chia można znaleźć w sklepach spożywczych lub online za mniej niż 10 dolarów za opakowanie. Wypróbuj to przez siedem dni: 1–2 dnia możesz zauważyć łatwiejsze trawienie dzięki zwiększonej podaży błonnika. Do 3–5 dnia poziom energii powinien się ustabilizować dzięki białku i zdrowym tłuszczom. Do 6–7 dnia niektórzy zgłaszają mniejsze wzdęcia i sztywność stawów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew lub masz problemy trawienne, ponieważ wysoka zawartość błonnika w nasionach chia może powodować dyskomfort w przypadku przedawkowania.
Oto drugi mały haczyk: nasiona chia nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie fizyczne – mogą też poprawić nastrój. Niektóre badania sugerują, że zawarte w nich składniki odżywcze, takie jak magnez, mogą wspierać zdrowie mózgu, zmniejszając uczucie zmęczenia. Jednak zbyt duża ilość może powodować wzdęcia, więc ogranicz się do 1–2 łyżek dziennie. Wielkie odkrycie nadchodzi i to właśnie ten efekt sprawia, że nasiona chia naprawdę zmieniają zasady gry.
Odliczanie do pierwszej, a oto najbardziej zaskakujący efekt: codzienne spożywanie nasion chia przez siedem dni może poprawić blask Twojej skóry. Badania sugerują, że zawarte w nich przeciwutleniacze i kwasy omega-3 mogą zmniejszać stany zapalne, potencjalnie łagodząc suchość lub zaczerwienienie starzejącej się skóry. Nie oznacza to, że znów będziesz wyglądać na 20 lat – nic tego nie obiecuje – ale możesz zauważyć subtelny blask pod koniec tygodnia. Wyobraź sobie, że czujesz się pewniej w swojej skórze, wiedząc, że proste nasiona działają w ukryciu.
Aby nasiona chia działały na Twoją korzyść, zadbaj o ich bezpieczeństwo i prostotę. Zacznij od 1 łyżki stołowej dziennie, namoczonej, aby uniknąć problemów żołądkowych. Przechowuj je w chłodnym, suchym miejscu, aby zachowały świeżość. Łącz je z nawadniającymi produktami, takimi jak owoce, aby zwiększyć wchłanianie. Jeśli dopiero zaczynasz jeść nasiona chia, rób to powoli i pij dużo wody, aby ułatwić wchłanianie błonnika. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpisz na schorzenia takie jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub przyjmujesz leki, ponieważ nasiona chia mogą wpływać na trawienie lub krzepnięcie. Małe opakowanie wystarcza na kilka tygodni, co czyni je niedrogim nawykiem.
