Zielone warzywa liściaste
- Boćwina, szpinak, jarmuż i brokuły są źródłem roślinnego wapnia.
- Wskazówka: Podsmaż je na oliwie z oliwek z czosnkiem, aby uzyskać pyszny dodatek.
Rośliny strączkowe i orzechy
- Fasola, soczewica, ciecierzyca , migdały i nasiona sezamu zawierają wapń i inne korzystne minerały.
- Wskazówka: Do przygotowania hummusu możesz użyć pasty sezamowej (tahini), a do sałatek możesz dodawać płatki migdałów.
Wzbogacona żywność
- Wiele produktów, takich jak mleko roślinne (sojowe, migdałowe), płatki zbożowe czy sok pomarańczowy, jest wzbogaconych w wapń.
- Wskazówka: Czytaj etykiety i wybieraj te, które zawierają również witaminę D.
Praktyczne wskazówki, jak wzmocnić kości
- Wystaw swój organizm na działanie promieni słonecznych przynajmniej 15 minut dziennie (na ramiona lub nogi, bez kremu przeciwsłonecznego), aby wspomóc produkcję witaminy D.
- Ograniczyłam spożycie soli i kofeiny , ponieważ zwiększają one wydalanie wapnia z moczem.
- Unikaj alkoholu i tytoniu , gdyż oba te używki wpływają na jakość kości i utrudniają wchłanianie wapnia.
- Nie zapomnij o ruchu : codzienne spacery, łagodne ćwiczenia siłowe i wchodzenie po schodach pomagają zachować kości aktywne i mocne.
- Przed zażyciem suplementów skonsultuj się z lekarzem . Nie każdy potrzebuje takiej samej dawki, a przedawkowanie może być niebezpieczne.
Pamiętaj: wapń to tylko jeden element układanki. Twój organizm potrzebuje kilku pierwiastków, które współdziałają, aby utrzymać mocne kości po 65. roku życia. Wyrobienie sobie tych nawyków i dbanie o dietę może znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i niezależność.
👉Obserwuj naszą stronę, polub 👍i udostępnij ten post. Każde kliknięcie może mieć znaczenie – być może ratując życie Tobie lub bliskiej Ci osobie.
