Kładź się spać i wstawaj o regularnych porach.
Spożywaj produkty regulujące (pestki dyni, wodorosty).
Skonsultuj się z endokrynologiem, jeśli objawy nie ustępują.
Leki i patologie: mało znane substancje zaburzające
sen. Niektóre leki (beta-blokery, kortykosteroidy itp.) wpływają na nasz sen. Podobnie jak niektóre schorzenia: zespół niespokojnych nóg, bruksizm, ból neuropatyczny itp.
Nasze podejście:
Zapytaj farmaceutę o skutki uboczne przyjmowanych leków.
Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych: dobry sen jest kluczowy.
Co zrobić, gdy obudzisz się niespodziewanie?
Jeśli zdarzy Ci się obudzić w środku nocy:
Unikaj sprawdzania budzika, aby nie podsycać lęku.
Ćwicz oddychanie kwadratowe (wdech – 4, wstrzymanie – 4).
Eksperymentuj ze skanowaniem ciała lub autohipnozą.
Wstań z łóżka, aby przejrzeć czasopismo w przyćmionym świetle.
Te nocne wybudzenia nie są nieodwracalnym wyrokiem. Dzięki uważnemu wsłuchiwaniu się w swoje potrzeby, kilku ukierunkowanym korektom i dużej dawce współczucia dla siebie, powrót do spokojnego snu jest jak najbardziej możliwy.
