Staraj się kłaść się spać i wstawać o regularnych porach, nawet w weekendy. To naturalnie reguluje produkcję ADH.
Stwórz relaksujący rytuał
Ciepła kąpiel, łagodna muzyka lub spokojny oddech… Podaruj sobie chwilę spokoju przed pójściem spać.
Postaw na umiar
- Ogranicz spożycie wody na 1 do 2 godzin przed snem,
- Zjedz lekką kolację co najmniej dwie godziny przed snem,
- Unikaj kawy i alkoholu po godzinie 16:00
Zadbaj o atmosferę w swojej sypialni
Podstawą spokojnego snu jest chłodny, cichy pokój, wolny od ekranów i niebieskiego światła (bez telewizora i telefonu) .
Jeszcze jedna rada: słuchaj swojego ciała.
Sporadyczne wybudzanie się nie jest powodem do niepokoju. Jeśli jednak zdarza się regularnie, może to być czas na zmianę stylu życia … lub zajęcie się przyczyną stresu. A jeśli mimo wszystko nocne wybudzanie się nie ustaje, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.
Niespokojny sen oznacza ponowne odkrycie, że sen, który nam pozostał, jest senem regenerującym, korzystnym i niezbędnym.
