Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne do zmniejszenia obrzęków. Pij co najmniej 8–10 szklanek wody dziennie, aby wypłukać toksyny i nadmiar soli, które mogą powodować obrzęki. Zadbaj o wypijanie jeszcze większej ilości płynów podczas aktywności fizycznej lub w upały.
Pomocne może być również ograniczenie zawartości soli w posiłkach. Zbyt duża ilość soli powoduje zatrzymywanie większej ilości płynów w organizmie, co prowadzi do obrzęków stóp. Doprawiając potrawy, używaj ziół i przypraw zamiast soli – drobna zmiana, która może przynieść duże korzyści.
Regularne, łagodne ćwiczenia, takie jak spacery, pływanie czy jazda na rowerze, mogą poprawić krążenie i zapobiec zatrzymywaniu płynów w nogach i stopach. Staraj się wykonywać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut przez większość dni w tygodniu.
