A co z suplementami?
Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz stwierdzi niedobór — pomocne mogą okazać się suplementy magnezu. Typowe formy to:
- Cytrynian magnezu: Łatwo wchłaniany, dobry na łagodne zaparcia
- Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
- Tlenek magnezu: duża dawka, ale gorzej przyswajalny
Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:
- Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
- Spożywaj z jedzeniem, aby uniknąć problemów żołądkowych
- Unikaj jednoczesnego przyjmowania wapnia – może to zaburzyć wchłanianie.
- Nie należy przekraczać dawki 350 mg/dzień w postaci suplementów, chyba że pod nadzorem lekarza.
Objawy zbyt małej lub zbyt dużej ilości magnezu
Niedobór magnezu może powodować:
- Skurcze mięśni
- Zmęczenie
- Drażliwość
- Nieregularne tętno
Nadmiar magnezu, zwłaszcza w postaci suplementów, może prowadzić do:
- Biegunka
- Mdłości
- Niskie ciśnienie krwi
- W skrajnych przypadkach problemy z sercem
Dlatego równowaga jest kluczowa.
Ostatnie myśli
Magnez to niewielki minerał o dużym znaczeniu, szczególnie dla seniorów. Zarówno w pożywieniu, jak i w suplementach, zapewnienie odpowiedniej jego ilości może poprawić poziom energii, jakość snu, funkcjonowanie mięśni i zdrowie serca.
Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Przy odpowiednim podejściu magnez może być łatwym i naturalnym sposobem na wspieranie zdrowego starzenia się.
