Jedna witamina, która otwiera naczynia krwionośne i poprawia krążenie

Rola niacyny w mobilności.
Nowe badania pokazują również, że specyficzna forma witaminy B3 – rybozyd nikotynamidu – może pomóc poprawić mobilność u osób z chorobą tętnic obwodowych (PAD), schorzeniem ograniczającym przepływ krwi do nóg. W niedawnym badaniu osoby przyjmujące ten suplement były w stanie przejść dłuższe dystanse w sześciominutowym teście w porównaniu z osobami, które go nie przyjmowały.

Dzieje się tak, ponieważ suplement ten zwiększa produkcję energii w komórkach mięśniowych i wspomaga regenerację mięśni. Badanie opublikowane w czasopiśmie Nature Communications podkreśla, jak witamina B3 może pomóc w utrzymaniu sprawności ruchowej u osób starszych bez konieczności stosowania inwazyjnych metod leczenia.

Problemy z krążeniem dotyczą około 40% Brazylijczyków po 50. roku życia, ale wiele z tych przypadków można złagodzić lub im zapobiec dzięki odpowiedniemu wsparciu witaminowemu. Wykazano, że niacyna wspomaga przepływ krwi i zdrowie naczyń krwionośnych – zmniejszając gęstnienie krwi i zwiększając elastyczność naczyń krwionośnych.

Jak uzyskać wystarczającą ilość niacyny?
Witamina B3 występuje w wielu produktach spożywczych. Źródła zwierzęce to kurczak, indyk, tuńczyk i łosoś. Do roślinnych źródeł należą orzeszki ziemne, nasiona słonecznika, awokado i produkty pełnoziarniste. Bogata żywność również oferuje odpowiednią dawkę. Organizm może również wytwarzać pewną ilość niacyny z tryptofanu, który znajduje się w produktach takich jak jaja i nabiał, pod warunkiem, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość witamin B2 i B6.

Dla niektórych osób suplementy mogą być pomocne. Zalecane dzienne dawki to 16 mg dla mężczyzn i 14 mg dla kobiet. W przypadku stosowania niacyny w celu kontrolowania poziomu cholesterolu, konieczne są znacznie wyższe dawki – zaczynając od około 250 mg i stopniowo zwiększając do 1000–2000 mg dziennie – ale powinno się to odbywać wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Chociaż niacyna jest korzystna, wysokie dawki mogą powodować skutki uboczne, takie jak zaczerwienienie skóry, swędzenie, a w rzadkich przypadkach problemy z wątrobą. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem kuracji suplementacyjnej.

Podsumowanie
Niacyna to proste, ale skuteczne narzędzie wspomagające krążenie i utrzymanie zdrowia serca i naczyń krwionośnych po 50. roku życia. Niezależnie od tego, czy dostarczasz sobie odpowiednią ilość tej witaminy poprzez dietę, czy suplementy, możesz zachować aktywność, energię i zdrowie w miarę starzenia się.