4. Słuchaj terapii dźwiękiem
- Urządzenia lub aplikacje generujące biały szum
- Delikatna muzyka lub dźwięki natury (fale oceanu, deszcz)
- Wentylator lub oczyszczacz powietrza zapewniający subtelny szum w tle
5. Używaj aparatów słuchowych
Jeśli cierpisz na ubytek słuchu, szumy uszne mogą wydawać się bardziej nasilone z powodu braku dźwięków zewnętrznych. Aparaty słuchowe mogą:
- Poprawa dźwięków otoczenia, aby szumy uszne były mniej zauważalne
- Poprawa ogólnej przejrzystości słuchu
- Zmniejsz obciążenie uszu
6. Uważaj na swoją dietę i styl życia
- Unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one nadmiernie pobudzać układ nerwowy.
- Ogranicz spożycie soli, ponieważ wysoki poziom sodu może mieć wpływ na krążenie krwi w uszach.
- Rzuć palenie, ponieważ nikotyna może ograniczyć przepływ krwi i pogorszyć objawy.
- Dbaj o nawodnienie organizmu i spożywaj zbilansowaną dietę bogatą w witaminy i przeciwutleniacze.
7. Rozważ konsultację lekarską
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mająca na celu zmianę sposobu reagowania na szumy uszne.
- W ciężkich przypadkach stosuje się leki (np. leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe).
- Suplementy cynku i magnezu, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie uszu (najpierw skonsultuj się z lekarzem).
Kiedy udać się do lekarza
Zwróć się o pomoc lekarską, jeśli Twój szum w uszach:
- Utrzymuje się ponad tydzień bez rozwoju
- Utrudnia sen, pracę lub codzienne czynności
- Towarzyszą temu zawroty głowy, utrata słuchu lub ból ucha
