4- Postaw na błonnik: jest dobry dla Ciebie
Błonnik pełni funkcję naturalnej miotły wspomagającej trawienie. Poprawiają tranzyt, zwiększają uczucie sytości, regulują poziom cukru we krwi. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste: dodawaj je do każdego posiłku. Będziesz czuć się syty przez dłuższy czas, bez konieczności spożywania nadmiernej ilości kalorii.
5- Nieograniczona ilość owoców i warzyw: zwycięski duet
Kolorowe, chrupiące i pełne składników odżywczych owoce i warzywa są idealne, aby schudnąć bez pozbawiania się jedzenia. Mają mało kalorii, ale są bogate w wodę, witaminy i minerały, dzięki czemu dostarczają energii i ograniczają przejadanie się. Wskazówka: Zacznij każdy posiłek od sałatki lub gotowanych na parze warzyw.
6- Jedz powoli i uważnie
Mózg potrzebuje około 20 minut, aby zasygnalizować, że jest pełny. Jeśli jesz zbyt szybko, ryzykujesz, że przejesz. Więc odłóż widelec między kęsami, delektuj się każdym smakiem, oddychaj… Zobaczysz, że jeśli poświęcisz temu czas, zjesz mniej… ale lepiej.
7- Daj pierwszeństwo białkom
Białko ma supermoc: zapewnia długotrwałe uczucie sytości i stymuluje spalanie kalorii. Chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe… Zmieniaj źródła produktów i rozważ alternatywy pochodzenia roślinnego, które często są łatwiejsze do strawienia i korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.
Kontynuuj na następnej stronie
