4. Wspomaga zdrowie jelit

Zdrowy mikrobiom jelitowy jest niezbędny dla trawienia, odporności, a nawet zdrowia psychicznego. Orzechy włoskie działają jak naturalny prebiotyk, wspomagając wzrost pożytecznych bakterii jelitowych. Zrównoważony ekosystem jelitowy może pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić wchłanianie składników odżywczych.

5. Może pomóc w kontrolowaniu wagi

Chociaż orzechy włoskie są bogate w kalorie, spożywane z umiarem mogą pomóc w kontrolowaniu wagi. Połączenie białka, błonnika i zdrowych tłuszczów pomaga zwiększyć uczucie sytości – co oznacza, że ​​dłużej czujesz się syty i rzadziej się przejadasz.

6. Wspomaga kontrolę poziomu cukru we krwi

Dla osób chorych na cukrzycę lub tych, którzy starają się jej zapobiegać, orzechy włoskie mogą być dobrym wyborem. Niska zawartość węglowodanów i wysoka zawartość zdrowych tłuszczów pomagają stabilizować poziom cukru we krwi, a przeciwutleniacze poprawiają wrażliwość na insulinę.

7. Łatwo dodać do każdego posiłku

Włączenie orzechów włoskich do diety jest proste i pyszne. Dodaj je do porannej owsianki lub jogurtu, wrzuć do sałatek dla dodatkowej chrupkości, zmiksuj w koktajlach lub zjedz jako przekąskę. Możesz nawet użyć drobno posiekanych orzechów włoskich jako pożywnej panierki do kurczaka lub ryby.