🧭 Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?
Dr Wen przypomina nam, że „do 400 mg kofeiny dziennie — mniej więcej tyle, co cztery filiżanki kawy filtrowanej — to bezpieczna dawka dla większości dorosłych ”.
➡️ Odpowiada to w przybliżeniu:
- 4 filiżanki kawy filtrowanej,
- lub 3 kawy espresso,
- lub 2 duże kawy w stylu amerykańskim.
Dodatkowo wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych: drżenia, drażliwości i bezsenności.
💡 Kilka wskazówek, jak bezpiecznie pić kawę
✅ Wybieraj kawę filtrowaną lub mieloną ręcznie , która jest łagodniejsza i mniej kwaśna.
✅ Unikaj picia kawy zbyt późno , zwłaszcza po godzinie 16:00
. ✅ Dbaj o nawodnienie: pij naprzemiennie filiżankę kawy ze szklanką wody .
✅ Ogranicz cukier i syropy smakowe: maskują one naturalne korzyści płynące z kawy.
✅ Słuchaj swojego ciała: jeśli czujesz się niespokojny lub masz kołatanie serca, zmniejsz ilość wypijanej kawy.
🌸 Podsumowując
Kawa nie jest wrogiem, za jakiego ją uważasz: spożywana z umiarem może być świetnym sprzymierzeńcem dla zdrowia . Jednak zbyt duża ilość kofeiny może powodować zmęczenie nerwowe, niepokój i problemy ze snem .
👉 Jaka ilość? Maksymalnie 3 lub 4 filiżanki dziennie , nie więcej.
Sekret, jak zawsze, tkwi w równowadze: pij kawę dla przyjemności i energii , a nie jako uzależnienie ☕💚
Czy chcesz, żebym przeformatował ten tekst do krótszej i bardziej wyrazistej wersji, nadającej się do opublikowania w mediach społecznościowych (z emotikonami i chwytliwymi frazami)?
