2 metody na zaśnięcie w 60 sekund:
Ta metoda doskonale sprawdzi się u osób praktykujących medytację.
Metoda oddechowa 4-7-8:
Aby się przygotować, umieść czubek języka na podniebieniu, za dwoma przednimi zębami.
Rozchyl powoli usta i wydaj cichy, trzaskający dźwięk podczas wydechu.
Następnie zamknij usta i delikatnie wciągnij powietrze nosem. Policz w myślach do 4.
Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
Delikatnie wydychaj przez 8 sekund.
Nie myśl o tym, bo to nie zadziała.
Wykonaj ten cykl czterema pełnymi oddechami.
Metoda relaksacji mięśni
Pomożemy Ci rozluźnić mięśnie, aby zwalczyć bezsenność.
Napnij mięśnie czoła, unosząc brwi tak wysoko, jak to możliwe, na 5 sekund.
Rozluźnij mięśnie, a poczujesz, jak napięcie maleje. Odczekaj 10 sekund.
Uśmiechnij się szeroko, aby utrzymać napięcie w policzkach przez 5 sekund, a następnie rozluźnij mięśnie.
Zatrzymaj na 10 sekund.
Mrugaj z zamkniętymi oczami przez 5 sekund, a następnie rozluźnij.
Zatrzymaj na 10 sekund .
Lekko odchyl głowę do tyłu i wpatruj się w sufit przez 5 sekund. Rozluźnij mięśnie, gdy szyja zapada się w poduszkę.
Zatrzymaj na 10 sekund.
Rozluźnij resztę ciała, od tricepsów do klatki piersiowej, od ud do stóp, na 5 sekund, a następnie rozluźnij się na 10 sekund,
pozwalając senowi przejąć kontrolę.
Metoda na zaśnięcie w zaledwie 120 sekund
Inną metodą jest pozostawanie w stanie czuwania, co pomoże Ci szybciej zasnąć.
Aby się zająć, możesz liczyć lub skorzystać z wizualizacji.
Wizualizacja czegoś może pomóc ci wyobrazić sobie coś konkretnego, a to działa także podczas snu.
Naukowcy z Uniwersytetu Oksfordzkiego odkryli, że osoby, które zajmują się rozpraszaniem uwagi obrazami, zasypiają szybciej niż osoby, których mózg nie jest czymś zajęty.
Stosuję tę metodę poprzez pozytywne wizualizacje i dzięki temu szybko zasypiam.
Rozproszenie uwagi przez obraz
Zamiast liczyć owce, wyobraź sobie spokojną sytuację w spokojnym otoczeniu. Celem jest zajęcie umysłu tym obrazem, aby nie skupiać się na myślach, a przede wszystkim na stresie dnia codziennego.
