Kluczowe składniki odżywcze korygujące obrzęki
Na szczęście możliwe jest skorygowanie tych zaburzeń poprzez zwiększenie spożycia niektórych składników odżywczych, szczególnie potasu, magnezu i witaminy B1.
Potas: Niezbędny minerał.
Potas jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania pompy sodowo-potasowej. Jednak trudno jest dostarczyć go w niezbędnej ilości wyłącznie z pożywienia. Przeciętne zapotrzebowanie na potas wynosi 4700 mg dziennie, co jest trudne do osiągnięcia w przypadku produktów takich jak banany, które dostarczają jedynie 300 mg na owoc. Spożywanie 15 bananów dziennie byłoby wystarczające, ale spowodowałoby to wprowadzenie do organizmu zbyt dużej ilości cukru. Bardziej odpowiednimi alternatywami są awokado, sałatki lub owoce takie jak jagody, które dostarczają więcej potasu bez nadmiaru cukru.
Magnez: Energia i wsparcie mięśni.
Magnez to kolejny niezbędny minerał, zaangażowany w produkcję ATP, źródła energii komórkowej. Niedostateczne spożycie magnezu może powodować skurcze mięśni i zmęczenie. Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu, zaleca się spożywanie około 420 mg dziennie. Pestki dyni, słonecznika i zielone warzywa liściaste są doskonałymi źródłami magnezu.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
