Składniki:
1 szklanka naturalnego jogurtu greckiego (lub dowolnego niesłodzonego jogurtu według własnego wyboru)
1 łyżka nasion sezamu
1 łyżka nasion chia
1 łyżka siemienia lnianego (zmielonego dla lepszego wchłaniania)
Szczypta cynamonu (opcjonalnie dla dodania smaku)
Świeże owoce, np. jagody (opcjonalnie dla słodkości i dodatkowego błonnika)
Instrukcje:
Przygotowanie bazy jogurtowej:
Do miski wsyp 1 szklankę naturalnego jogurtu greckiego. Jogurt grecki jest bogaty w białko, które pomaga zachować uczucie sytości i wspiera zdrowie mięśni podczas odchudzania.
Dodaj nasiona:
Dodaj do jogurtu 1 łyżkę nasion sezamu, 1 łyżkę nasion chia i 1 łyżkę zmielonego siemienia lnianego. Siemię lniane można zmielić w młynku do kawy, aby lepiej wchłaniało składniki odżywcze.
Dokładnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić nasiona.
Opcjonalne dodatki:
Dla dodatkowego smaku posyp jogurt szczyptą cynamonu. Możesz również dodać garść świeżych owoców, takich jak borówki czy truskawki, dla naturalnej słodyczy i dodatkowej porcji błonnika.
Pozostaw do odstania (opcjonalnie):
Jeśli chcesz uzyskać gęstszą, bardziej budyniową konsystencję, odstaw jogurt na około 10-15 minut. Pozwoli to nasionom chia wchłonąć płyn i utworzyć żelową konsystencję.
Cieszyć się!
