Wiele osób cierpi na przewlekły ból kości i nóg, którego przyczyn nie do końca rozumie. Liczne czynniki, takie jak przeciążenie, artretyzm i problemy z krążeniem, mogą powodować poważny dyskomfort, ale niedobory witamin są jednym z czynników, które czasami są bagatelizowane. Z wiekiem nasz organizm staje się mniej wydajny w wchłanianiu i wytwarzaniu określonych składników odżywczych, co zwiększa prawdopodobieństwo, że niedobory mogą być przyczyną bólu szkieletowego i mięśniowego.
Przyjrzyjmy się dwóm najważniejszym witaminom związanym ze zdrowiem kości i nóg: witaminie D i witaminie B12.
1. Witamina D – obrońca kości
Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, jest niezbędna do wchłaniania przez organizm wapnia i fosforu, które są niezbędne do budowy i utrzymania mocnych, zdrowych kości.
Zasada działania: Witamina D pomaga kontrolować ilość wapnia w krwiobiegu i zapewnia jego odkładanie się w kościach, a nie w tkankach miękkich.
Co się dzieje, jeśli masz niedobór? Bez odpowiedniej ilości witaminy D kości mogą stać się miękkie, słabe lub kruche, co prowadzi do osteomalacji u dorosłych. Może to powodować głęboki, bolesny ból kości, szczególnie w nogach, biodrach i dolnej części pleców, a także zwiększa ryzyko złamań.
Kto jest narażony: Na niedobór witaminy D szczególnie narażone są osoby starsze, osoby spędzające mało czasu na słońcu oraz osoby o ciemniejszej karnacji (która hamuje syntezę witaminy D).
Źródła witaminy D: światło słoneczne, wzbogacona żywność (np. mleko i płatki zbożowe), tłuste ryby (np. łosoś, tuńczyk i makrela) oraz suplementy witaminy D.
2. Witamina B12 – wsparcie nerwów
Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek. Wspiera również osłonkę mielinową – ochronną powłokę nerwów, która umożliwia sprawne przesyłanie impulsów elektrycznych.
Zasada działania: Prawidłowo funkcjonujący układ nerwowy pozwala mięśniom poruszać się i odbierać bodźce, takie jak ucisk i dyskomfort.
Co się dzieje w przypadku niedoboru? Niedobór witaminy B12 może powodować uszkodzenie nerwów, objawiające się mrowieniem, drętwieniem, pieczeniem lub ostrym bólem nóg i stóp. Może również prowadzić do osłabienia mięśni, problemów z równowagą i ogólnego zmęczenia.
Kto jest narażony na ryzyko: Osoby powyżej 50. roku życia (z powodu zmniejszonego wchłaniania), weganie lub wegetarianie (ponieważ witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych) oraz osoby z zaburzeniami układu trawiennego, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub celiakia.
Źródła witaminy B12: Mięso, ryby, drób, jaja, produkty mleczne i żywność wzbogacona. Suplementy lub zastrzyki z witaminą B12 mogą być konieczne w przypadku poważnych niedoborów.
