Jedną z możliwych przyczyn skurczów nóg może być niedobór magnezu. Ten minerał pomaga rozluźnić mięśnie i zmniejszyć czynniki wywołujące skurcze na poziomie komórkowym.
Aby przywrócić równowagę mięśniową, należy przyjmować dziennie od 320 do 420 mg magnezu.
Dobrymi źródłami tego minerału są szpinak, pestki dyni, awokado, edamame, tofu i nasiona chia.
3. Witamina B12 – łącznik nerwowy
Witamina B12, znana również jako kobalamina, wraz z witaminami B1 i B6 jest niezbędna dla zdrowia nerwów. Pomaga w gojeniu się uszkodzeń nerwów i łagodzi ich objawy, takie jak pamamanhid (drętwienie) i tusok-tusok (mrowienie).
4. Kolagen – wsparcie strukturalne
Kolagen to białko zbudowane głównie z aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. Występuje w tkance łącznej, skórze, ścięgnach, kościach i chrząstkach. Jednak z czasem produkcja kolagenu spada, co zmniejsza amortyzację stawów i osłabia tkankę łączną.
Dlatego tak ważne jest zwiększenie spożycia kolagenu poprzez przyjmowanie hydrolizowanych peptydów kolagenowych z witaminą C (w celu poprawy wchłaniania), picie bulionu kostnego lub jedzenie produktów bogatych w kolagen, takich jak skóra kurczaka i tłuste ryby.
5. Kwasy tłuszczowe omega-3 – przeciwnik stanów zapalnych
Badanie opublikowane w czasopiśmie Circulation Research wykazało, że suplementy oleju rybiego zawierające specjalną formułę omega-3 mogą zmniejszać stany zapalne poprzez zwiększanie ilości cząsteczek kontrolujących określone funkcje krwi.
Dobrymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3 są sardynki, dziko łowiony łosoś, oleje na bazie alg i suplementy oleju rybiego wzbogacone witaminą E.
6. Cynk – budulec mięśni
Healthline podaje, że cynk „odgrywa kluczową rolę w zdrowiu skóry, funkcjonowaniu układu odpornościowego i wzroście komórek, a także może chronić przed trądzikiem, stanami zapalnymi i innymi schorzeniami”.
Działa również jako przeciwutleniacz, chroni komórki przed uszkodzeniami i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.
Dorośli powinni spożywać od 15 do 30 mg cynku dziennie. Produkty bogate w cynk to między innymi ostrygi, mięso zwierząt karmionych trawą oraz pestki dyni.
7. Witamina K2 – kontroler ruchu wapnia
Witamina K2 kieruje wapń do kości, zapobiegając jego gromadzeniu się w naczyniach krwionośnych i stawach.
Możesz też spożywać od 100 do 200 mcg MK-7, czyli długotrwałej formy witaminy K2, lub włączyć do diety produkty takie jak natto, dojrzałe sery i masło pochodzące od krów karmionych trawą.
8. Selen – obrońca komórek
Selen wspomaga działanie peroksydazy glutationowej, silnego enzymu chroniącego komórki i wspomagającego funkcjonowanie tarczycy.
Pełne dzienne zapotrzebowanie na selen można zaspokoić, spożywając dwa orzechy brazylijskie dziennie. Aby zwiększyć korzyści antyoksydacyjne, połącz je z witaminą E.
UDOSTĘPNIJ ten artykuł rodzinie i znajomym na Facebooku.
