(1) Nieporozumienia dotyczące diety
Wiele osób błędnie uważa, że cebula usuwa kwas moczowy. Prawdziwym problemem jest jednak nadmierne spożycie czerwonego mięsa i przetworzonej żywności, które powoduje wzrost poziomu kwasu moczowego.
(2) Palenie tytoniu i spożywanie alkoholu
🚹 Statystyki pokazują, że ryzyko udaru mózgu jest wyższe u mężczyzn niż u kobiet. Ma to bezpośredni związek z paleniem tytoniu i nadużywaniem alkoholu.
❌ Nikotyna i alkohol powodują twardnienie tętnic i zagęszczenie krwi, co znacznie zwiększa ryzyko udaru.
(3) Siedzący tryb życia i stres
🚶♂️ Brak ćwiczeń fizycznych zmniejsza krążenie krwi i wywiera nacisk na układ sercowo-naczyniowy.
⚠️ Przewlekły stres powoduje wahania ciśnienia krwi, co czyni go ukrytym czynnikiem wywołującym udar.
(1) Pięć produktów, których powinieneś jeść więcej
✔ Owies – bogaty w błonnik, pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
✔ Ryby – bogate w kwasy omega-3, chronią zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
✔ Orzechy i nasiona – pomagają obniżyć poziom cholesterolu, jeśli są spożywane z umiarem.
✔ Zielone warzywa liściaste – bogate w witaminę K, która poprawia elastyczność naczyń krwionośnych.
✔ Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu – dostarczają wysokiej jakości białka bez zwiększania poziomu tłuszczu.
(2) Zmiany stylu życia w celu zapobiegania udarom mózgu
✔ Ćwicz przez 30 minut dziennie – Poprawia zdrowie serca i krążenie.
✔ Rzuć palenie i ogranicz alkohol – Pij alkohol nie częściej niż dwa razy w tygodniu i unikaj palenia.
✔ Radź sobie ze stresem – Stosuj techniki relaksacyjne, aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi.
(3) Utrzymuj dobre nawyki związane ze snem
Brak snu zwiększa ryzyko udaru. Dorośli powinni dążyć do zapewnienia sobie 7-8 godzin dobrego snu każdej nocy.
