Pięć najbardziej przeczyszczających produktów spożywczych na świecie i jak proste, naturalne wybory żywieniowe mogą delikatnie przywrócić równowagę trawienną, złagodzić zaparcia, wspierać zdrowie jelit i poprawić codzienny komfort bez polegania na lekach lub agresywnych suplementach
Suszone śliwki są szczególnie pomocne w przypadku:
Przewlekłe zaparcia
Osoby starsze
Osoby z wolnym pasażem jelitowym
Osoby unikające środków przeczyszczających o działaniu pobudzającym
2. Kiwi: delikatny owoc o silnych właściwościach wspomagających trawienie
Kiwi może nie być pierwszym owocem, który ludzie kojarzą z właściwościami przeczyszczającymi, jednak zyskuje coraz większe uznanie ze względu na swój niezwykły wpływ na regularność wypróżnień.
Co sprawia, że kiwi jest tak skuteczne
Kiwi jest bogate w:
Błonnik pokarmowy, zarówno rozpuszczalny, jak i nierozpuszczalny
Aktynidyna, naturalny enzym trawienny
Wysoka zawartość wody, która zmiękcza stolec
Związki prebiotyczne, które odżywiają zdrowe bakterie jelitowe
W przeciwieństwie do silniejszych środków przeczyszczających kiwi poprawia pracę jelit, wspomaga trawienie i komfort jelit.
Wsparcie naukowe
Badania kliniczne wykazały, że spożywanie dwóch kiwi dziennie może:
Zwiększ częstotliwość wypróżnień
Poprawa konsystencji stolca
Zmniejsz napięcie i dyskomfort brzucha
Dzięki temu kiwi jest szczególnie skuteczne w przypadku osób cierpiących na przewlekłe lub czynnościowe zaparcia.
Najlepszy sposób na spożywanie kiwi
Aby uzyskać maksymalne korzyści:
Jedz 1–2 kiwi dziennie, najlepiej rano
Spożywać na pusty żołądek, jeśli to możliwe
Jeśli tolerujesz skórkę, jedz ją (dokładnie umytą), aby uzyskać więcej błonnika
Kiwi działa delikatnie i skutecznie, dzięki czemu idealnie nadaje się do codziennego stosowania.
3. Siemię lniane: naturalny środek smarujący jelita
Siemię lniane jest niewielkie, ale jego wpływ na trawienie jest ogromny. Od wieków jest stosowane jako naturalny środek na zaparcia i ospałość jelitową.
Jak siemię lniane wspomaga regularność
Siemię lniane jest bogate w:
Błonnik rozpuszczalny, który po zmieszaniu z wodą tworzy żel
Śluz, substancja łagodząca i śliska
Błonnik nierozpuszczalny, który zwiększa objętość stolca
Nawodnione siemię lniane działa jak naturalny środek smarujący, wspomagając swobodne przesuwanie się stolca w jelitach.
Odpowiednie przygotowanie jest niezbędne
Siemię lniane należy prawidłowo przyrządzić, aby uniknąć dyskomfortu.
Zalecana metoda:
Użyj 1 łyżki całych lub zmielonych nasion lnu
Moczyć w szklance wody przez 8–12 godzin
Wypij mieszankę rano na pusty żołądek
Następnie wypij dodatkową szklankę wody.
Dodatkowe korzyści
Oprócz łagodzenia zaparć, siemię lniane ma również następujące właściwości:
Wspiera zdrowie serca
Zmniejsza stan zapalny
Promuj sytość
Wspiera równowagę hormonalną
Są one szczególnie przydatne dla osób mających suchy i twardy stolec.
4. Figi: tradycyjny środek leczniczy o nowoczesnych właściwościach
Figi, zwłaszcza suszone, od dawna cenione są za swoje właściwości wspomagające trawienie. W wielu kulturach stanowią skuteczne rozwiązanie na zaparcia.
Dlaczego figi działają
Figi zawierają:
Wysoka zawartość błonnika pokarmowego
Naturalne cukry, które stymulują ruchy jelit
Enzymy wspomagające trawienie
Minerały wspomagające funkcjonowanie mięśni jelitowych
Pomagają zmiękczyć stolec i pobudzają delikatne skurcze jelit.
Jak stosować figi na zaparcia
Najlepsze praktyki obejmują:
Zjedz 2–3 suszone figi namoczone na noc w wodzie
Spożywaj je rano, razem z wodą po moczeniu
Świeże figi mogą być również skuteczne w sezonie
Metoda ta jest wyjątkowo delikatna i nadaje się do długotrwałego stosowania.
5. Owies: Codzienny produkt podstawowy, który zapewnia ciągłość
Płatki owsiane mogą wydawać się zwyczajne, jednak jeśli spożywa się je regularnie, to są jednym z najskuteczniejszych produktów spożywczych wspomagających regularne wypróżnienia.
Ciąg dalszy na następnej stronie:
