• Obniżają poziom cholesterolu i cukru.
• Owoce: działają antyoksydacyjnie, poprawiają krążenie krwi i łagodzą stany zapalne.

Nie lubisz owsianki? Spróbuj gryki lub dodaj cynamon: ich dobroczynne właściwości zostaną zachowane.

Awokado na chlebie pełnoziarnistym: balsam na naczynia krwionośne
Ludmiła, lat 77, skarżyła się na poranne bóle głowy. Rzadko jadła śniadanie, bojąc się wysokiego ciśnienia. Zaproponowaliśmy jej: pół awokado, chleb i sok z cytryny.

Prawnik :

• Potas reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza obrzęki.

• Tłuszcze jednonienasycone: pożywienie dla naczyń krwionośnych.

• Witamina K: zmniejsza ryzyko powstawania zakrzepów krwi.

• Błonnik poprawia trawienie i zmniejsza ryzyko porannego udaru.

Po tygodniu powiedziała: „Czuję się lżej w głowie, nie odczuwam już pulsowania”.

Jedzenie na czas: Twoja tarcza przed udarem
Rano:

Ciepła woda z cytryną.

Lekki wysiłek fizyczny.

Śniadanie po 20-30 minutach: płatki zbożowe, białko, trochę tłuszczu.

Kawa: tylko po posiłkach.

Obiad :

Lekka zupa, płatki zbożowe, białko, warzywa.

20 minut odpoczynku w pozycji leżącej.

Woda — co najmniej 5 szklanek dziennie.

Wieczór :

Kolacja przed godziną 19:00: gotowane na parze warzywa, trochę białka.

Napar z rumianku.

Spaceruj przez 10–15 minut.
Masaż stóp.

Te proste rytuały pomogą zachować zdrowie naczyń krwionośnych, serca i mózgu.

Wybór należy do Ciebie.
Udar nie pojawia się nagle. To kumulacja czynników ryzyka, w tym złych porannych nawyków. Jednak drobne zmiany – takie jak nawodnienie organizmu, jedzenie zbilansowanego śniadania i unikanie kofeiny na pusty żołądek – mogą zmniejszyć ryzyko i poprawić jakość życia.
Wybierz poranek jako sprzymierzeńca, a nie wroga. Wybierz siebie.