Poranny koktajl na płaski brzuch

Ogórek składa się głównie z wody, co czyni go doskonałym naturalnym środkiem moczopędnym. Pomaga utrzymać nawodnienie organizmu i zmniejszyć obrzęki.

2.3. Białka

2.3.1. Jogurt grecki

Jogurt grecki jest bogaty w białko i probiotyki, które wspomagają zdrowie jelit. Może przyczyniać się do dłuższego uczucia sytości.

2.3.2. Proszek białkowy

Proszek białkowy może być doskonałym dodatkiem zwiększającym ilość białka w koktajlu, pomagającym utrzymać masę mięśniową i przyspieszającym metabolizm.

2.4. Zdrowe tłuszcze

2.4.1. Awokado

Awokado jest bogate w tłuszcze jednonienasycone, które korzystnie wpływają na zdrowie serca. Dostarcza również błonnika i pomaga utrzymać stały poziom energii.

2.4.2. Nasiona chia

Nasiona chia są doskonałym źródłem kwasów omega-3 i błonnika. Mogą pomóc zmniejszyć apetyt i poprawić trawienie.

3. Przepisy na koktajle na płaski brzuch

3.1. Energetyzujący zielony koktajl

Składniki:

• 1 banan
• 1 szklanka świeżego szpinaku
• 1/2 ogórka
• 1/2 awokado
• 200 ml wody lub mleka roślinnego
• 1 łyżka nasion chia

Przygotowanie:

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
2. Miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Podawaj natychmiast i delektuj się!

3.2. Koktajl jagodowo-jogurtowy

Składniki:

• 1 szklanka świeżych lub mrożonych jagód
• 200 g jogurtu greckiego
• 1 łyżka miodu (opcjonalnie)
• 200 ml wody lub mleka roślinnego
• 1 łyżka stołowa proszku białkowego (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Wrzuć wszystkie składniki do blendera.
2. Miksuj do uzyskania kremowej konsystencji.
3. Podaj i delektuj się koktajlem bogatym w przeciwutleniacze i białko.

3.3. Koktajl tropikalny

Składniki:

• 1 banan
• 1/2 szklanki świeżego lub mrożonego ananasa
• 1/2 szklanki szpinaku
• 200 ml mleka kokosowego
• 1 łyżka nasion chia