4. Substytuty produktów mlecznych o niskiej zawartości składników odżywczych
Śmietanki bezmleczne i zamienniki mleka w butelkowanej kawie mrożonej mogą nie być wzbogacane wapniem i witaminą D. Jeśli zamiast bogatych w składniki odżywcze produktów mlecznych lub roślinnych sięgasz po te napoje, możesz nieświadomie pozbawiać swoje kości niezbędnych składników budulcowych.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność?
Największy przyrost masy kostnej obserwuje się u nastolatków i młodych dorosłych. Nadmierne spożycie kawy i cukru może zaburzyć ten kluczowy proces rozwoju.
- U kobiet po menopauzie ryzyko osteoporozy jest większe ze względu na zmiany hormonalne, a codzienne picie butelkowanej mrożonej kawy może przyspieszyć utratę tkanki kostnej.
- Osoby starsze: Ponieważ gęstość kości zazwyczaj zmniejsza się wraz z wiekiem, każdy wybór żywieniowy jest ważny.
Lepsze sposoby na czerpanie przyjemności z picia kawy
Jeśli uwielbiasz mrożoną kawę, ale chcesz chronić swoje kości, rozważ poniższe zdrowsze alternatywy:
- Zaparz własną kawę: Domowa mrożona kawa pozwala kontrolować poziom cukru i kofeiny.
- Stosuj wzbogacone mleko lub zamienniki mleka: Wybieraj opcje z dodatkiem wapnia i witaminy D.
- Ogranicz do 1 porcji dziennie: Umiar jest kluczem do zapobiegania szkodom w dłuższej perspektywie.
- Unikaj dodanych syropów i bitej śmietany. Zawierają one dodatkowy cukier i nie mają żadnych korzyści odżywczych.
Wzmocnij swoje kości, łyk po łyku
Aby utrzymać mocne kości, organizm potrzebuje stałego dopływu wapnia, witaminy D i magnezu oraz regularnej aktywności fizycznej. Nawodnienie powinno odbywać się głównie poprzez wodę, herbaty ziołowe i napoje bogate w składniki odżywcze. Zbyt częste picie mrożonej kawy z butelek pozbawia organizm minerałów budujących kości, a jednocześnie wprowadza substancje, które aktywnie szkodzą zdrowiu układu kostnego.
Wniosek
Mrożona kawa z butelki może wydawać się nieszkodliwa – to tylko kolejna przyjemna przyjemność w codziennej rutynie – ale wysoka zawartość kofeiny, cukru i fosforanów może stopniowo osłabiać kości. Możesz od czasu do czasu delektować się mrożoną kawą bez narażania zdrowia kości, wprowadzając drobne zmiany w swoich nawykach i wybierając zdrowsze alternatywy.
