Jeśli masz problemy ze snem, nie jesteś sam. Wiele osób doświadcza krótkotrwałej bezsenności, powszechnego schorzenia, które utrudnia zasypianie lub utrzymanie snu. Chociaż indywidualne zapotrzebowanie na sen jest różne, większość dorosłych potrzebuje co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy.
Jeśli problemy ze snem wpływają na Twoje codzienne życie, naturalne metody i zdrowe nawyki mogą pomóc Ci lepiej wypocząć. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak ziołowe środki lecznicze, techniki relaksacyjne i zmiany stylu życia mogą wspomóc lepszy sen.
Naturalne sposoby na sen.
Ziołowe środki lecznicze od dawna są stosowane w celu wspomagania relaksu, choć dowody naukowe na ich skuteczność są ograniczone. Niektóre zioła mogą również wchodzić w interakcje z lekami, dlatego przed ich wypróbowaniem należy skonsultować się z lekarzem.
Herbaty ziołowe i suplementy
Korzeń kozłka lekarskiego (Valeriana officinalis): Niektóre badania sugerują, że kozłek lekarski może wspomagać sen, ale może wchodzić w interakcje z lekami i nie jest zalecany dla małych dzieci ani kobiet w ciąży.
Rumianek: Znany ze swoich właściwości uspokajających, rumianek jest generalnie uważany za bezpieczny przez FDA. Jednak osoby uczulone na ambrozję, chryzantemy, stokrotki lub słoneczniki mogą doświadczyć reakcji alergicznych.
Melisa lekarska
Koper
włoski Korzeń lukrecji
Kwiaty owsa lub lipy
Tulsi, sałata lub liście pietruszki
Skórka jabłka
Lawenda (aromaterapia): Zapach lawendy wiąże się z relaksem i poprawą jakości snu.
Kontynuuj na następnej stronie
