400 g ugotowanych ziemniaków (najlepiej o żółtym miąższu)
150 g cukinii
300 g żółtej i czerwonej papryki
Połowa czerwonej cebuli
200 g jasnego galbanino (lub scamorza)
50 g startego parmezanu
1 całe jajko
świeże zioła do smaku (mięta, bazylia)
spróbować drobnej soli
bułka tarta pełnoziarnista lub klasyczna do panierowania według uznania
oliwa z oliwek extra virgin do smaku (również w sprayu)
Procedura
Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie do miękkości. Odcedzić, obrać i rozgnieść tłuczkiem do ziemniaków, gdy będą jeszcze ciepłe, na gładką masę.
Cukinię i paprykę umyć i pokroić w drobną kostkę . Czerwoną cebulę drobno posiekać .
Podsmaż warzywa na patelni pokrytej nieprzywierającą powłoką, z dodatkiem odrobiny oliwy z oliwek extra virgin, przez 5–6 minut – na tyle długo, aby zmiękły, ale się nie przypaliły.
W dużej misce wymieszaj puree ziemniaczane, ugotowane warzywa, jajko, starty parmezan, posiekane zioła , sól i małe kostki sera scamorza .
Mieszaj i ugniataj rękami , aż uzyskasz zwartą, ale plastyczną masę.
Używając rąk, uformuj z ciasta owalne lub okrągłe kotlety , wszystkie o podobnej wielkości.
Obtocz je w bułce tartej , lekko dociskając, aby bułka tarta dobrze się przykleiła.
Ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia , spryskaj odrobiną oliwy z oliwek extra virgin (możesz również posłużyć się butelką ze spryskiwaczem).
Piecz w tradycyjnym piekarniku w temperaturze 180°C przez około 20 minut lub do uzyskania złocistego koloru. Możesz je również usmażyć we frytkownicy powietrznej w temperaturze 180°C przez 15–18 minut .
Podawaj na gorąco, aby uzyskać włóknisty efekt , lub na zimno jako danie główne latem.
Pożywne, kolorowe i zbilansowane danie , które łączy w sobie smak, lekkość i prostotę
Często zadawane pytania
- Jakie są zalety kotletów warzywnych?
Kotlety warzywne stanowią zdrową alternatywę dla dań smażonych i ultraprzetworzonych. Dostarczają one dużej ilości węglowodanów złożonych, błonnika rozpuszczalnego, witaminy C, beta-karotenu i minerałów. Co więcej, użycie oliwy z oliwek extra virgin i pieczenie lub smażenie na gorącym powietrzu pozwala uzyskać chrupiącą powierzchnię bez nadmiaru tłuszczu. - Co zawiera przepis na kotlety wegetariańskie?
Przepis na kotlety wegetariańskie zawiera gotowane ziemniaki, cukinię, paprykę, czerwoną cebulę, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, starty parmezan, jedno jajko, świeże zioła, sól, bułkę tartą do panierowania i oliwę z oliwek extra virgin. - Dla kogo jest odpowiedni ten przepis?
Ten przepis jest odpowiedni dla osób stosujących dietę niskokaloryczną lub niskoglikemiczną, osób kontrolujących wagę, dzieci, osób z problemami trawiennymi oraz każdego, kto chce włączyć więcej warzyw do swojej diety w wygodny i smaczny sposób.
