Taca z kotletami i wszyscy do stołu. Zawsze przygotowuję kilka dodatkowych na następny dzień, są jeszcze lepsze na zimno!

  • 400 g ugotowanych ziemniaków (najlepiej o żółtym miąższu)

  • 150 g cukinii

  • 300 g żółtej i czerwonej papryki

  • Połowa czerwonej cebuli

  • 200 g jasnego galbanino (lub scamorza)

  • 50 g startego parmezanu

  • 1 całe jajko

  • świeże zioła do smaku (mięta, bazylia)

  • spróbować drobnej soli

  • bułka tarta pełnoziarnista lub klasyczna do panierowania według uznania

  • oliwa z oliwek extra virgin do smaku (również w sprayu)

Procedura

    • Ziemniaki ugotować w osolonej wodzie do miękkości. Odcedzić, obrać i rozgnieść tłuczkiem do ziemniaków, gdy będą jeszcze ciepłe, na gładką masę.

    • Cukinię i paprykę umyć i pokroić w drobną kostkę . Czerwoną cebulę drobno posiekać .

    • Podsmaż warzywa na patelni pokrytej nieprzywierającą powłoką, z dodatkiem odrobiny oliwy z oliwek extra virgin, przez 5–6 minut – na tyle długo, aby zmiękły, ale się nie przypaliły.

    • W dużej misce wymieszaj puree ziemniaczane, ugotowane warzywa, jajko, starty parmezan, posiekane zioła , sól i małe kostki sera scamorza .

    • Mieszaj i ugniataj rękami , aż uzyskasz zwartą, ale plastyczną masę.

    • Używając rąk, uformuj z ciasta owalne lub okrągłe kotlety , wszystkie o podobnej wielkości.

    • Obtocz je w bułce tartej , lekko dociskając, aby bułka tarta dobrze się przykleiła.

  • Ułóż je na blasze wyłożonej papierem do pieczenia , spryskaj odrobiną oliwy z oliwek extra virgin (możesz również posłużyć się butelką ze spryskiwaczem).

  • Piecz w tradycyjnym piekarniku w temperaturze 180°C przez około 20 minut lub do uzyskania złocistego koloru. Możesz je również usmażyć we frytkownicy powietrznej w temperaturze 180°C przez 15–18 minut .

  • Podawaj na gorąco, aby uzyskać włóknisty efekt , lub na zimno jako danie główne latem.

Pożywne, kolorowe i zbilansowane danie , które łączy w sobie smak, lekkość i prostotę

Często zadawane pytania

  • Jakie są zalety kotletów warzywnych?
    Kotlety warzywne stanowią zdrową alternatywę dla dań smażonych i ultraprzetworzonych. Dostarczają one dużej ilości węglowodanów złożonych, błonnika rozpuszczalnego, witaminy C, beta-karotenu i minerałów. Co więcej, użycie oliwy z oliwek extra virgin i pieczenie lub smażenie na gorącym powietrzu pozwala uzyskać chrupiącą powierzchnię bez nadmiaru tłuszczu.
  • Co zawiera przepis na kotlety wegetariańskie?
    Przepis na kotlety wegetariańskie zawiera gotowane ziemniaki, cukinię, paprykę, czerwoną cebulę, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, starty parmezan, jedno jajko, świeże zioła, sól, bułkę tartą do panierowania i oliwę z oliwek extra virgin.
  • Dla kogo jest odpowiedni ten przepis?
    Ten przepis jest odpowiedni dla osób stosujących dietę niskokaloryczną lub niskoglikemiczną, osób kontrolujących wagę, dzieci, osób z problemami trawiennymi oraz każdego, kto chce włączyć więcej warzyw do swojej diety w wygodny i smaczny sposób.