4. Spróbuj medytacji
Stres może być główną przyczyną zaburzeń snu i nocnych potów. „Stres pojawia się w nocy, nawet jeśli zmagaliśmy się z nim przez cały dzień” – mówi dr Young. „Uspokojenie organizmu naprawdę robi różnicę”.
Głębokie oddychanie, a nawet 10 minut medytacji przed snem może pomóc w regulacji kortyzolu i ułatwić zasypianie. Jeśli dopiero zaczynasz medytować, dobrym pomysłem na początek będzie aplikacja lub krótki filmik instruktażowy na YouTube.
5. Nie bój się szukać pomocy medycznej
Chociaż zmiana stylu życia może pomóc, zdarzają się sytuacje, gdy nie da się samodzielnie uporać z przegrzaniem lub gdy wskazuje ono na poważniejszy problem. „Uporczywe lub niewyjaśnione przegrzanie, szczególnie w połączeniu z niezamierzoną utratą masy ciała, zmęczeniem, zmianami apetytu lub nastroju, a także nieregularnymi miesiączkami, wymaga konsultacji lekarskiej” – mówi Bladh. „Rzadko nocne poty mogą być objawem infekcji, choroby autoimmunologicznej, a nawet niektórych nowotworów, takich jak chłoniak”.
Jeśli budzenie się w nocy wpływa na jakość Twojego życia lub doświadczasz innych objawów, udaj się do lekarza rodzinnego. „Menopauza i zmiany hormonalne nie muszą odbierać Ci snu” – mówi dr Fogarty-Draper. „Kiedy zrozumiemy przyczynę, będziemy mogli odzyskać kontrolę”.
