🥒 Ogórek
🍉 Arbuz
🥬 Seler
🍵 Zielona, czarna lub biała herbata
☕ Kawa
🍺 Piwo lub wino
🍜 Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊 Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 🥗🍗
🔄 Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
🔸 Budzisz się co najwyżej raz w nocy
🔸 Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
🔸 Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
🔸 Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
🔸 Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
📆 Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego nawodnienia. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach. ✨
🧑⚕️ Kiedy należy udać się do urologa?
Jeśli pomimo zastosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:
🔹 Problemy z prostatą
🔹 Zakażenia dróg moczowych
🔹 Niekontrolowana cukrzyca
🔹 Nadreaktywny lub neurogenny pęcherz
🔹 Problemy z nerkami lub sercem
Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń. 🚨
