🦵 Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety. 😑
Ciekawe dla Ciebie
10 أسرار لزواج ناجح تتمنى لو عرفتها في وقت سابق!
Najbardziej pikantne sceny z serialu Bridgerton, które sprawią, że będziesz chciał przewinąć film do tyłu
Co jest najrzadszą rzeczą na świecie?
Ranking najdziwniejszych momentów aktorskich Kim Kardashian
Zobacz najbardziej zapierające dech w piersiach momenty w łyżwiarstwie figurowym
Zauważone! Czy to sekretna studencka miłość Barrona Trumpa?
strzałka_do_przodu_iosPrzeczytaj więcej
Pause
00:00
00:05
01:31
Mute
Powered by
GliaStudios
💡 Rozwiązanie: Po południu połóż nogi na 30 minut w pozycji uniesionej.
🔼 Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
🔼 Możesz też usiąść, opierając nogi o ścianę i lekko je przechylając.
🔼 Wykonuj to ćwiczenie codziennie o godzinie 17:30 lub przed kolacją.
Ten zwyczaj pozwala ograniczyć gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek. ✅
🍵 Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne.
❌ Unikaj po godzinie 17:00:
🥒 Ogórek
🍉 Arbuz
🥬 Seler
🍵 Zielona, czarna lub biała herbata
☕ Kawa
🍺 Piwo lub wino
🍜 Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
🍊 Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli. 🥗🍗
🔄 Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
🔸 Budzisz się co najwyżej raz w nocy
🔸 Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
🔸 Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
🔸 Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
🔸 Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
📆 Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego nawodnienia. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach. ✨
🧑⚕️ Kiedy należy udać się do urologa?
Jeśli pomimo stosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:
🔹 Problemy z prostatą
🔹 Zakażenia dróg moczowych
🔹 Niekontrolowana cukrzyca
🔹 Nadreaktywny lub neurogenny pęcherz
🔹 Problemy z nerkami lub sercem
Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń. 🚨
