🛠️ Jak komfortowo przyjąć nową pozycję?
Zmiana nawyków nie jest łatwa, zwłaszcza jeśli od lat śpimy w ten sam sposób. Ale dzięki tym małym sztuczkom adaptacja będzie bardziej naturalna:
🔹 Podłóż poduszki pod plecy, aby uniknąć przypadkowego przewrócenia się.
🔹 Umieść poduszkę między kolanami, aby zachować prawidłowe ustawienie.
🔹 Użyj poduszki szyjnej, aby utrzymać głowę w jednej linii z kręgosłupem.
🔹 Stwórz relaksującą rutynę nocną, aby ułatwić sobie zasypianie w nowej pozycji.
Tego typu korekty są szczególnie ważne dla osób z problemami krążenia, żylakami, przewlekłym zmęczeniem lub historią choroby serca. 🧘♂️💤
🧠 Dobry sen chroni również zdrowie psychiczne
Spanie na prawym boku nie tylko korzystnie wpływa na ciało… ale i na umysł. 🧠🌙
Zdrowy sen jest niezbędny dla pamięci, nastroju, koncentracji i równowagi emocjonalnej. Gdy organizm nie odpoczywa dobrze, wzrasta ryzyko wystąpienia lęku, depresji i pogorszenia funkcji poznawczych, szczególnie u osób starszych.
Wystarczająca ilość snu:
✅ Poprawia pamięć.
✅ Zmniejsza stres i poziom kortyzolu.
✅ Poprawia nastrój.
✅ Wzmacnia układ odpornościowy.
✅ Zmniejsza ryzyko demencji starczej i choroby Alzheimera.
🧾 Ostatnie zalecenia dotyczące spokojnego snu po 60. roku życia
Aby w pełni skorzystać z korzyści dobrego snu, zastosuj się do poniższych zaleceń:
🌿 Unikaj kofeiny i alkoholu na kilka godzin przed snem.
🕯️ Stwórz relaksującą atmosferę: przyciemnione oświetlenie, cisza i komfortowa temperatura.
🕰️ Przestrzegaj stałych pór chodzenia spać i wstawania.
📱 Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej 1 godzinę przed snem.
🥱 Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia, takie jak rozciąganie lub głębokie oddychanie.
🪑 Unikaj spania na fotelach i sofach, gdyż nie zapewniają one odpowiedniego podparcia.
