17. Ból kości: Niedobór witaminy D
Witamina D jest niezbędna do wchłaniania wapnia i zdrowia kości. Niedobór może prowadzić do bólu kości i zwiększonego ryzyka złamań z powodu osłabienia kości.
Jedz:
Wzbogacone produkty mleczne lub mleko migdałowe
Sardynki (z ośćmi)
Żółtka jaj
Tran
18. Słabe gojenie się ran: Niedobór
cynku Cynk jest niezbędny do gojenia się ran, ponieważ wspomaga wzrost komórek i funkcje odpornościowe. Niedobór może spowolnić proces gojenia i zwiększyć ryzyko infekcji.
Jedz:
Skorupiaki (zwłaszcza ostrygi)
Wołowina, pestki dyni
Ciecierzyca Produkty
mleczne
19. Spuchnięte dziąsła: Niedobór witaminy C
Witamina C jest ważna dla zdrowia dziąseł, a jej niedobór może prowadzić do spuchniętych i krwawiących dziąseł. Dzieje się tak, ponieważ witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który utrzymuje integralność tkanki dziąseł.
Jedz:
Pomarańcze, truskawki, kiwi
Papryka
Brokuły, brukselka
Guawa (potęga witaminy C!)
20. Spadek funkcji poznawczych: Niedobór witaminy B12
Witamina B12 jest niezbędna dla zdrowia mózgu, a jej niedobór może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych, utraty pamięci i dezorientacji. Dzieje się tak, ponieważ witamina B12 bierze udział w produkcji neuroprzekaźników i utrzymaniu komórek nerwowych.
Jedz:
Małże, wątroba wołowa Łosoś
, tuńczyk
Wzbogacone płatki zbożowe
Jaja, mleko
Rozwiązania dietetyczne na niedobory składników odżywczych
Zajmowanie się niedoborami składników odżywczych często wiąże się ze zmianą diety, polegającą na włączeniu do niej większej ilości produktów bogatych w składniki odżywcze. Na przykład zwiększenie spożycia zielonych liściastych warzyw, chudego mięsa, orzechów, nasion i wzbogaconej żywności może pomóc uzupełnić poziom składników odżywczych. W niektórych przypadkach suplementy mogą być konieczne pod nadzorem pracownika służby zdrowia.
Wnioski: Utrzymanie równowagi składników odżywczych dla optymalnego zdrowia.
Utrzymanie zbilansowanej diety bogatej w niezbędne składniki odżywcze jest kluczem do zapobiegania niedoborom i wspierania ogólnego stanu zdrowia. Regularne badania kontrolne i uważna dieta mogą pomóc w zaspokojeniu zapotrzebowania na składniki odżywcze, wspierając funkcje organizmu i zapobiegając problemom zdrowotnym związanym z niedoborami.
