🍫 15. Gorzka czekolada
✅ Najlepsza: po południu – poprawia nastrój, działa antyoksydacyjnie i usprawnia pracę mózgu.
❌ Unikać: wieczorem – zawiera kofeinę i cukier, które mogą powodować bezsenność.
🐟 16. Ryby (łosoś, tuńczyk)
✅ Najlepiej: Kolacja – kwasy tłuszczowe omega-3 działają przeciwzapalnie i pomagają zrelaksować ciało.
❌ Unikaj: Późnym wieczorem – trawienie białka trwa dłużej.
🌽 17. Kukurydza
✅ Najlepsza: Po południu – bogata w błonnik i naturalne węglowodany, dobre źródło energii.
❌ Unikać: W nocy – może fermentować w jelitach i powodować wzdęcia.
🥒 18. Ogórek
✅ Najlepiej spożywać: po południu lub wczesnym wieczorem – nawadnia i ma niską wartość kaloryczną.
❌ Unikać: w nocy – może powodować wzdęcia u osób o wrażliwych żołądkach.
🥜 19. Orzechy (migdały, orzechy włoskie)
✅ Najlepiej: Wieczorem – Zdrowe tłuszcze i magnez wspomagają sen i regenerację.
❌ Unikać: Nadmiernej ilości rano – Mogą zawierać zbyt dużo kalorii i nie dawać uczucia sytości.
🍇 20. Winogrona
✅ Najlepiej spożywać: wieczorem – zawierają melatoninę, która wspomaga sen.
❌ Unikać: rano – wysoka zawartość cukru może spowodować zbyt wczesny skok poziomu cukru we krwi.
