4. Pozycja do spania na boku
Podobna do pozycji embrionalnej, ale z ciałem stosunkowo wyprostowanym na jednym boku, z nogami wyprostowanymi lub lekko zgiętymi w kolanach.
Korzyści:
Zmniejsza chrapanie i zmniejsza bezdech senny (szczególnie jeśli szyja jest podparta odpowiednią poduszką).
Zapewnia dobre wsparcie kręgosłupa, gdy poduszka jest umieszczona między kolanami.
Odpowiednia dla kobiet w ciąży, szczególnie na lewym boku, jak wspomniano w pozycji embrionalnej.
Ważne uwagi:
Należy wybrać elastyczną poduszkę, która dobrze podtrzymuje szyję i kręgi, aby zapobiec nadmiernej krzywiźnie.
Pozycja na prawym boku może nieznacznie zwiększyć nacisk na pęcherzyk żółciowy i wątrobę; dlatego niektóre badania zalecają lewą stronę jako najbardziej idealną.
❓ Jak wybrać optymalną pozycję dla spokojnego i zdrowego snu?
Używaj poduszek podtrzymujących:
Poduszka pod szyją (umieszczona między krawędzią szyi a ramieniem).
Poduszka między kolanami podczas spania na boku, aby utrzymać prawidłowe ustawienie miednicy.
Poduszka pod brzuchem (jeśli musisz spać na brzuchu, spróbuj zmniejszyć krzywiznę, podkładając małą poduszkę pod miednicę).
Stopniowe przejście:
Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na brzuchu, spróbuj najpierw spać na boku lub plecach, aż twoje ciało się przyzwyczai, a następnie stopniowo zmniejszaj liczbę poduszek, na których śpisz na brzuchu.
Wybierz odpowiedni materac:
Ani za miękki, ani za twardy.
Średnia twardość pomaga rozłożyć ciężar ciała i odciążyć kręgi.
Monitoruj światło słoneczne i wentylację:
Upewnij się, że Twój pokój jest dobrze wentylowany i wystawiony na poranne światło, ponieważ jakość atmosfery pomaga stymulować gruczoły dokrewne i regulować hormony snu.
Unikaj ekranów przed snem:
Wpatrywanie się w telefon lub telewizor przed snem obniża jakość snu i wpływa na postawę szyi i pleców.
🔑 Podsumowanie i porady ekspertów:
Unikaj całkowicie spania na brzuchu; jest to najbardziej szkodliwe dla kręgosłupa i szyi i może negatywnie wpływać na układ oddechowy i trawienny.
Najlepsze pozycje zalecane przez ekspertów to spanie na plecach z cienką poduszką pod kolanami lub leżenie na boku (zwłaszcza na lewym boku) z poduszką między kolanami.
Stopniowa zmiana nawyków i upewnienie się, że używasz poduszek i materacy zapewniających wsparcie, to inwestycja w zdrowie kręgosłupa i jakość snu.
Ostatecznie najważniejsze jest słuchanie swojego ciała i tego, jak komfortowo czujesz się po przebudzeniu. Jeśli budzisz się bez bólu i sztywności, to wyraźny sygnał, że Twoja pozycja snu jest dla Ciebie odpowiednia.
Pamiętaj o przestrzeganiu tych wskazówek, aby cieszyć się spokojnym i komfortowym snem oraz dbać o zdrowie pleców i szyi na dłuższą metę. Twoim najlepszym przyjacielem w drodze do odpoczynku jest samo Twoje ciało: traktuj je życzliwie, a ono obdarzy Cię komfortem i spokojem ducha!
