Magnez to minerał niezbędny dla wielu funkcji organizmu, biorący udział w ponad 350 reakcjach enzymatycznych. Niezbędny do skurczu mięśni, utrzymania zdrowia kości i regulacji stresu, jest często pomijany we współczesnej diecie. Oto 12 zaskakujących objawów, które mogą wskazywać na niedobór magnezu, wraz ze wskazówkami, jak go naturalnie leczyć.
1. Mimowolne skurcze mięśni
Jednym z najczęstszych objawów niedoboru magnezu jest nieprzyjemne drganie górnej lub dolnej powieki. Dzieje się tak, ponieważ niedobór magnezu powoduje gromadzenie się wapnia w komórkach nerwowych, co prowadzi do nadmiernej stymulacji i niepożądanych skurczów mięśni. Częste spożywanie napojów gazowanych i rafinowanych produktów zbożowych może zaostrzyć tę nierównowagę.
2. Wybudzenia nocne między godziną 2.00 a 3.00.
Jeśli regularnie budzisz się w środku nocy, może to wskazywać na podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, który zaburza cykl snu i czuwania. Magnez pomaga regulować kortyzol, zapewniając głębszy i bardziej ciągły sen.
3. Drażliwość w przypadku pomijania posiłków
Pomijanie posiłków może wywołać drażliwość i niepokój, jeśli poziom magnezu jest niewystarczający. Dzieje się tak, ponieważ niski poziom magnezu zaburza regulację poziomu cukru we krwi, utrudniając produkcję energii. Spożywanie magnezu wraz z potasem i sodem pomaga organizmowi lepiej tolerować post i unikać wahań nastroju.
4. Kołatanie serca
Innym częstym objawem niedoboru jest uczucie nieregularnego bicia serca, przypominające „trzepotanie”. Magnez, w synergii z wapniem, uczestniczy w skurczach serca. W przypadku niedoboru zaleca się stosowanie bisglicynianu magnezu, który lepiej się wchłania i działa szybciej.
5. Nadciśnienie tętnicze
Magnez pomaga rozluźnić ściany tętnic i usprawnić przepływ krwi. W przypadku niedoboru magnezu wapń może gromadzić się w tętnicach, zwiększając ich sztywność i ciśnienie krwi, co może również powodować bóle głowy i migreny.
6. Zaparcia
Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu jelit, wspomagając rozluźnienie mięśni gładkich i usprawniając ruchy jelit. Jeśli często cierpisz na zaparcia, dodaj do swojej diety bogate w magnez zielone warzywa lub spróbuj cytrynianu magnezu, który przyciąga wodę do jelit i ułatwia wypróżnianie.
7. Ból kości
Magnez jest magazynowany głównie w kościach, gdzie wraz z witaminą D i wapniem zapewnia im wytrzymałość. Niedobór może sprzyjać bólowi kości (osteopenii) lub bardziej zaawansowanej degradacji kości (osteoporozie).
8. Sztywność stawów
Magnez aktywuje witaminę D, która jest niezbędna do zapobiegania odkładaniu się wapnia w stawach. Sztywność stawów może być spowodowana niedoborem magnezu, ale także witaminy C lub miedzi, które są ważne dla produkcji kolagenu.
9. Lęk i natrętne myśli
Niedobory magnezu i potasu wpływają na układ nerwowy, utrudniając relaksację. Niedobór może wywołać przesadną reakcję „walcz lub uciekaj”, prowadząc do lęku. Zielone warzywa, bogate w magnez, są doskonałymi naturalnymi środkami uspokajającymi.
