5. Woda kokosowa
Nawadniający napój pełen elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, idealny po wysiłku fizycznym.
6. Migdały
Są bogate w magnez, pomagają rozluźnić mięśnie i zapobiegają napięciu i skurczom.
7. Jogurt naturalny lub grecki
Zawiera wapń i białko, pomagając przywrócić składniki odżywcze po wysiłku.
8. Melony i arbuzy
Są bogate w wodę i potas, dzięki czemu nawadniają organizm i uzupełniają minerały, zwłaszcza w ciepłe dni lub po spoceniu.
9. Tłuste ryby (np. łosoś)
Zawierają dużo kwasów tłuszczowych omega-3 i magnezu, co pomaga redukować stany zapalne mięśni i przyspiesza regenerację.
10. Pestki dyni
Niewielkie, ale bogate w składniki odżywcze, są doskonałym źródłem magnezu i cynku.
