Wraz z wiekiem nasze ciała się zmieniają: metabolizm zwalnia, wchłanianie składników odżywczych maleje, a układ odpornościowy słabnie. To, co kiedyś wystarczało w młodości, może nie wystarczyć w późniejszym życiu. Dlatego utrzymanie dobrego zdrowia po 60. roku życia wymaga zwrócenia szczególnej uwagi na to, czego nasz organizm potrzebuje najbardziej: niezbędnych witamin dla utrzymania witalności, mocnych kości, aktywnego umysłu i sprawnego układu odpornościowego.
Zrównoważona dieta zawsze będzie podstawą dobrego zdrowia, jednak w wielu przypadkach osoby starsze muszą uzupełniać swoją dietę o określone witaminy , których organizm nie produkuje lub nie wchłania już tak dobrze jak kiedyś.
1. Witamina D – chroni kości i układ odpornościowy
Korzyści:
- Wzmacnia kości i zapobiega złamaniom.
- Poprawia wchłanianie wapnia.
- Wzmacnia układ odpornościowy.
- Pomaga zapobiegać chorobom autoimmunologicznym.
Różnice, które odczujesz podczas stosowania leku:
- Mniej bólu stawów.
- Większa wytrzymałość kości.
- Lepsza regeneracja po przeziębieniach i infekcjach.
Wskazówka: wystawiaj się na działanie słońca przez 15 minut dziennie i skonsultuj się z lekarzem, jeśli potrzebujesz suplementów, zwłaszcza zimą.
2. Witamina B12 – Energia dla mózgu i krwi
Korzyści:
- Poprawia pamięć i koncentrację.
- Zapobiega anemii.
- Zwiększa poziom energii.
- Chroni układ nerwowy.
Różnice, które odczujesz podczas stosowania leku:
- Mniejsze zmęczenie i osłabienie.
- Większa jasność umysłu.
- Zmniejszenie częstości występowania epizodów dezorientacji i zawrotów głowy.
Wskazówka: Wiele osób starszych ma problemy z wchłanianiem tej witaminy z pożywienia, dlatego konieczne może być przyjmowanie jej w postaci suplementu lub w formie zastrzyków.
3. Witamina C – tarcza chroniąca przed infekcjami i starzeniem
Korzyści:
- Wzmacnia naturalne mechanizmy obronne organizmu.
- Wspomaga gojenie się ran.
- Działa antyoksydacyjnie i zwalcza starzenie się komórek.
- Poprawia zdrowie dziąseł i zębów.
Różnice, które odczujesz podczas stosowania leku:
- Rzadsze przeziębienia.
- Zdrowsza i jaśniejsza skóra.
- Lepsza rekonwalescencja po chorobie lub operacji.
Wskazówka: Jedz go razem ze świeżymi owocami, np. pomarańczami, kiwi i truskawkami, lub w postaci suplementów, jeśli Twoja dieta jest ograniczona.
4. Witamina E – sprzymierzeniec skóry, wzroku i serca
Korzyści:
- Chroni komórki przed stresem oksydacyjnym.
- Poprawia krążenie krwi.
- Zadbaj o swój wzrok.
- Utrzymuje skórę nawilżoną i elastyczną.
Różnice, które odczujesz podczas stosowania leku:
