Stań prosto z rękami na biodrach lub przed sobą, w pozycji ochronnej.
Wysuń prawą nogę do przodu, angażując jednocześnie mięśnie brzucha.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień pozycję lewej nogi.
Wskazówka: Podczas całego ruchu trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie brzucha.
3. Skłony boczne z ciężarkami (lub butelką z wodą)
Cel: Wzmocnienie mięśni skośnych brzucha i wymodelowanie talii.
Jak to zrobić:
Trzymaj ciężarek (lub butelkę z wodą) w prawej ręce.
Powoli przechyl górną część ciała w prawo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwicz po 20 sekund na każdą stronę.
Wskazówka: Nie zginaj kolan i trzymaj plecy prosto.
4. Krążenia bioder Cel
: Wzmocnienie mięśni korpusu i poprawa elastyczności bioder.
Jak to zrobić:
Stań prosto i połóż ręce na biodrach.
Wykonuj miednicą duże koła raz w jednym kierunku, raz w drugim.
Wskazówka: Napnij mięśnie brzucha, aby poczuć pracę talii.
5. Wykroki skrzyżne z
rotacją tułowia Cel: Jednoczesny trening mięśni brzucha, pośladków i nóg.
Jak to zrobić:
Odsuń prawą nogę i skrzyżuj ją za lewą nogą.
Zegnij kolana i obróć górną część ciała w lewo.
Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.
Wskazówka: Aby uniknąć kontuzji, trzymaj plecy prosto i kontroluj ruch.
6. Brzuszki stojące z wyciągniętymi
ramionami Cel: Ćwiczenie angażujące górne i dolne mięśnie brzucha.
Jak to zrobić:
Kontynuuj na następnej stronie
